感冒了可以鍛煉身體嗎
感冒期間一般不建議鍛煉身體，尤其是出現發(fā)熱、乏力等癥狀時(shí)。感冒時(shí)人體免疫系統處于應激狀態(tài)，劇烈運動(dòng)可能加重癥狀或延長(cháng)病程。
感冒初期若僅有輕微鼻塞、流涕等上呼吸道癥狀，可進(jìn)行低強度活動(dòng)如散步或瑜伽，但需避免出汗受涼。此時(shí)運動(dòng)應以身體不感到疲勞為限，運動(dòng)后及時(shí)補充水分并注意保暖。適度活動(dòng)可能幫助緩解鼻黏膜充血，但若出現頭暈、肌肉酸痛等不適需立即停止。
當伴隨發(fā)熱超過(guò)38攝氏度、明顯畏寒或全身肌肉疼痛時(shí)，必須禁止任何形式的體育鍛煉。發(fā)熱狀態(tài)下運動(dòng)會(huì )增加心臟負荷，可能誘發(fā)心肌炎等嚴重并發(fā)癥。病毒性感冒期間，高強度運動(dòng)會(huì )導致體內病毒復制加劇，免疫細胞活性下降，延長(cháng)恢復時(shí)間。兒童及老年人更需嚴格臥床休息。
感冒痊愈后恢復運動(dòng)應循序漸進(jìn)，從發(fā)病癥狀完全消失后觀(guān)察2-3天再開(kāi)始低強度訓練。運動(dòng)時(shí)注意心率不超過(guò)最大心率的60%，持續時(shí)間控制在20分鐘內。若運動(dòng)后出現反復咳嗽、胸悶等癥狀，需及時(shí)就醫排查肺部感染可能。日?？赏ㄟ^(guò)補充維生素C、保證睡眠等方式增強免疫力，降低感冒概率。
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