引體向上肱三頭肌疼
引體向上后肱三頭肌疼痛通常與肌肉拉傷或過度使用有關(guān)，可能因動作不規(guī)范、熱身不足或訓練強度突然增加導致。若疼痛持續(xù)或加重，需警惕肌腱炎、肌肉撕裂等損傷。
引體向上時肱三頭肌作為輔助肌群參與發(fā)力，若動作中肘關(guān)節(jié)過度伸展或身體擺動幅度過大，可能造成肌肉纖維微損傷。表現(xiàn)為訓練后24-48小時內(nèi)出現(xiàn)酸痛，按壓時疼痛明顯但無關(guān)節(jié)活動受限，可通過冰敷、休息及適度拉伸緩解。日常訓練前應充分熱身肩肘關(guān)節(jié)，逐步增加負荷，避免連續(xù)高強度訓練。
若疼痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹、夜間靜息痛或發(fā)力時尖銳刺痛，可能存在肱三頭肌肌腱炎或部分撕裂。此類損傷常因長期重復錯誤動作積累所致，需停止訓練并就醫(yī)檢查。超聲或核磁共振可明確損傷程度，物理治療如沖擊波或超聲透藥可能被推薦，嚴重者需局部封閉治療?？祻推趹苊馊魏瓮婆e類動作，改用彈力帶進行離心訓練促進修復。
訓練后72小時內(nèi)可交替冷熱敷緩解炎癥，使用非甾體抗炎藥需遵醫(yī)囑?；謴推诮ㄗh采用跪姿俯臥撐等低強度動作逐步重建肌肉耐力，注意保持蛋白質(zhì)攝入量。若疼痛反復發(fā)作超過兩周或影響日常生活，需運動醫(yī)學科就診排除盂唇損傷等關(guān)聯(lián)疾病。
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