增加骨密度最好的運(yùn)動(dòng)，不是跑步，不是游泳，是什么？
關(guān)鍵詞：#游泳#運(yùn)動(dòng)
你還在為骨質(zhì)疏松擔(dān)憂嗎？別急著買鈣片，其實(shí)運(yùn)動(dòng)才是最好的"補(bǔ)鈣劑"。但你可能不知道，那些看似費(fèi)力的跑步、游泳，在增加骨密度方面竟然不是最佳選擇！
一、為什么跑步游泳不是最佳選擇？
1、跑步雖然能鍛煉心肺功能，但對(duì)骨骼的刺激主要集中在下肢，上肢和脊柱受益有限。長(zhǎng)期單一跑步還可能造成關(guān)節(jié)磨損。
2、游泳雖然對(duì)關(guān)節(jié)友好，但水的浮力會(huì)減輕骨骼負(fù)重，反而降低了骨骼受到的應(yīng)力。這種"無(wú)重力"環(huán)境不利于骨密度提升。
3、有氧運(yùn)動(dòng)雖然能消耗熱量，但對(duì)骨骼的機(jī)械刺激強(qiáng)度不夠，無(wú)法有效促進(jìn)成骨細(xì)胞活性。
二、真正有效的運(yùn)動(dòng)是什么？
1、抗阻力訓(xùn)練
使用自身體重或器械進(jìn)行的抗阻訓(xùn)練，能對(duì)骨骼產(chǎn)生多方向應(yīng)力刺激。
2、跳躍運(yùn)動(dòng)
跳繩、開(kāi)合跳等沖擊性運(yùn)動(dòng)，能通過(guò)地面反作用力刺激骨骼。
3、復(fù)合型運(yùn)動(dòng)
太極拳、瑜伽等結(jié)合力量與平衡的運(yùn)動(dòng)，能全面刺激骨骼。
三、最佳骨密度運(yùn)動(dòng)方案
1、每周3次抗阻訓(xùn)練
每次30分鐘，重點(diǎn)訓(xùn)練大肌群。深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作效果最佳。
2、每日10分鐘跳躍運(yùn)動(dòng)
分2-3次完成，每次30-50個(gè)跳躍。注意選擇軟質(zhì)地面。
3、隔日進(jìn)行平衡訓(xùn)練
單腿站立、踮腳走等動(dòng)作能改善骨骼受力分布。
四、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣小貼士
1、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助鈣質(zhì)吸收。
2、選擇陽(yáng)光充足時(shí)段戶外運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)維生素D合成。
3、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免突然加大負(fù)荷。
4、不同年齡段選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式，青少年可多進(jìn)行跳躍，中老年以抗阻為主。
記住，骨骼就像肌肉一樣需要持續(xù)刺激才能保持強(qiáng)壯。從現(xiàn)在開(kāi)始，把這些"骨密度友好型"運(yùn)動(dòng)加入日常計(jì)劃吧！堅(jiān)持三個(gè)月，你的骨密度檢測(cè)報(bào)告可能會(huì)給你驚喜。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
