半月板損傷可通過(guò)股四頭肌等長(cháng)收縮訓練、直腿抬高練習、靠墻靜蹲、水中行走、坐位伸膝等方式進(jìn)行康復鍛煉。半月板損傷通常與運動(dòng)損傷、退行性改變、關(guān)節力線(xiàn)異常等因素有關(guān)，可能伴隨關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、股四頭肌等長(cháng)收縮訓練

仰臥位保持膝關(guān)節伸直，主動(dòng)收縮大腿前側肌肉并維持5秒后放松，重復進(jìn)行可增強膝關(guān)節穩定性。該訓練不產(chǎn)生關(guān)節活動(dòng)，適合急性期后早期康復，能減少肌肉萎縮并促進(jìn)關(guān)節液循環(huán)。需注意避免過(guò)度用力導致疼痛加劇，每日可分3組完成。

2、直腿抬高練習

平躺時(shí)伸直患肢緩慢抬離床面15厘米，保持10秒后放下。該動(dòng)作通過(guò)非負重狀態(tài)強化股四頭肌與髖屈肌群，改善下肢血液循環(huán)。訓練時(shí)應確保腰部緊貼床面，膝關(guān)節完全伸直，若出現明顯疼痛需立即停止。建議每次訓練10-15次為1組。

3、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面呈45度角，保持30秒后起身。該動(dòng)作可增強下肢整體肌力，提高膝關(guān)節動(dòng)態(tài)穩定性。訓練時(shí)需保持小腿垂直地面，膝蓋不超過(guò)腳尖，避免深蹲增加半月板壓力。初期可縮短維持時(shí)間，逐步延長(cháng)至1分鐘。

4、水中行走

在齊腰深水中進(jìn)行慢速行走，利用水的浮力減輕關(guān)節負荷。水阻力能強化肌肉而不沖擊半月板，水溫還可緩解炎癥反應。建議每周3次，每次10分鐘，注意避免地面濕滑。該方式特別適合體重較大或急性期剛過(guò)的患者。

5、坐位伸膝

坐于椅上緩慢伸直膝關(guān)節至最大角度并保持3秒，可配合踝部負重增加強度。該動(dòng)作重點(diǎn)鍛煉股四頭肌末端肌纖維，改善髕骨軌跡。訓練時(shí)應控制動(dòng)作速度，避免快速彈踢動(dòng)作。每日2組，每組重復8-12次為宜。

康復訓練需遵循無(wú)痛原則，急性期應制動(dòng)休息并冰敷。所有鍛煉前建議先進(jìn)行10分鐘熱敷或暖身活動(dòng)，訓練后若關(guān)節腫脹明顯可冷敷15分鐘。避免跑跳、深蹲、旋轉等高風(fēng)險動(dòng)作，體重超標者需配合減重。如訓練后疼痛持續超過(guò)2小時(shí)或出現關(guān)節交鎖，應及時(shí)復查核磁共振評估半月板狀態(tài)。日?？稍黾吁q魚(yú)、西藍花等抗炎食物攝入，必要時(shí)在醫生指導下使用硫酸氨基葡萄糖膠囊輔助修復。