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半月板損傷鍛煉方法

病情描述:
打籃球時(shí)摔傷造成半月板損傷,醫(yī)生讓我做鍛煉,半月板損傷鍛煉方法?
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程雷 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

半月板損傷可通過(guò)肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等方式改善。運(yùn)動(dòng)需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重?fù)p傷。

1、肌肉強(qiáng)化

重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌,通過(guò)直腿抬高、靜蹲等動(dòng)作增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,訓(xùn)練時(shí)避免深蹲或跳躍。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)

進(jìn)行無(wú)負(fù)重膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí),如坐位踢腿、仰臥滑墻訓(xùn)練,活動(dòng)范圍以不引起疼痛為限。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘,每周3-5次,保持心率在適宜范圍。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、平衡墊訓(xùn)練可提高本體感覺(jué),每次練習(xí)10-15分鐘,需扶靠支撐物防止跌倒。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加劇應(yīng)立即停止并就醫(yī)復(fù)查,日??膳宕髯o(hù)膝提供支撐。

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