1、 生雞蛋：

生雞蛋含較高的蛋白和鐵及其別的營(yíng)養元素。生雞蛋非常容易被身體消化吸收運用，針對孕婦身體的恢復及乳汁的分泌很有益處。生雞蛋有很多種多樣食用方法，或煮或蒸，每日可以吃4個(gè)上下，分幾回吃。一次吃得過(guò)多腸胃消化吸收不全，反倒對身體不好。

2、 滋補湯：

老母雞湯美味可口，能推動(dòng)胃口及乳汁分泌，有利于孕婦身體恢復。還可以用豬腳湯、鯽魚(yú)豆腐湯、骨頭湯、羊肉湯等與老母雞湯交替服用。

3、 老紅糖：

老紅糖鐵元素成交量放大白砂糖高1～3倍，能夠補血補氣。老紅糖溫性，有活血化瘀功效，能促進(jìn)積血排出來(lái)及子宮修復，推動(dòng)乳汁的分泌。

4、 小米粥面條：

白米粥或小米湯不僅帶有多種多樣營(yíng)養元素，還帶有較高的甲基纖維素，有利于排便的排出來(lái)。小米粥質(zhì)稀，并帶有較多的水份，有利于消化吸收及消化吸收，有利于乳汁的分泌。月巷子里還可以多吃些面條：面條營(yíng)養成分較全方位，在湯中添加生雞蛋，服用便捷，頗具營(yíng)養成分且易于消化，有利于乳汁的分泌。

奶水是不是充裕與孕婦的心理障礙及心態(tài)感情關(guān)聯(lián)極其緊密。生完孩子，媽媽身體的黃體素生長(cháng)激素和雌性激素因為懷孕的完畢而急劇下降，很有可能對媽媽的心態(tài)、心理活動(dòng)描寫(xiě)造成非常大的危害。生完孩子的疲勞、對自身身體的擔憂(yōu)、對小孩撫養的焦慮、對家人的不滿(mǎn)意都很有可能變成產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病的發(fā)病原因。其結果是心理狀態(tài)無(wú)法控制，心態(tài)易失、心神不寧、痛楚失眠癥、消沉和對將來(lái)失落。大部分媽媽都很有可能發(fā)生產(chǎn)制造后心態(tài)的轉變，但絕大部分人要當然恢復過(guò)來(lái)，極少數必須在醫師的協(xié)助下才可以還原。因此 ，媽媽在一切狀況下都需要不驕不躁，以平靜、開(kāi)心的心理狀態(tài)應對日常生活的一切。假如內心不開(kāi)心，要立即與老公及家人溝通交流，不必把心里的不悅壓在心中，不然長(cháng)期性下來(lái)會(huì )造成乳汁的分泌不暢。提議媽媽多聽(tīng)聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )，有時(shí)間到自然環(huán)境比較好的生態(tài)公園散散步，學(xué)好調整自身的情緒。真情及父親的愛(ài)也是推動(dòng)媽媽乳汁分泌的關(guān)鍵要素，家中氛圍好，媽媽的心情舒暢，肝火肅降，乳汁當然多，因而，老公及家人應當盡量構建一種和睦的家中氛圍。這對媽媽及小寶寶都有利。

來(lái)源于：三九健康網(wǎng)