若出現腰疼情況，可以適量吃黑芝麻、核桃、深海魚(yú)、菠菜等食物，也可以遵醫囑吃布洛芬、對乙酰氨基酚、塞來(lái)昔布、甲鈷胺等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

黑芝麻富含鈣和維生素E，有助于緩解肌肉疲勞和骨骼健康，適合腰肌勞損引起的疼痛。

核桃含有歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可減輕腰椎間盤(pán)突出導致的神經(jīng)壓迫性疼痛。

三文魚(yú)等深海魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，能促進(jìn)鈣吸收，改善骨質(zhì)疏松相關(guān)的腰部酸痛。

菠菜中豐富的鎂元素可調節神經(jīng)肌肉功能，緩解因久坐導致的腰骶部僵硬不適。

非甾體抗炎藥，適用于腰椎骨關(guān)節炎或筋膜炎引起的炎性疼痛，須警惕胃腸刺激。

解熱鎮痛藥，對輕度腰肌勞損有效，肝功能異常者慎用。

選擇性COX-2抑制劑，用于椎管狹窄等慢性腰痛，心血管疾病患者需評估風(fēng)險。

營(yíng)養神經(jīng)藥物，改善腰椎間盤(pán)突出引發(fā)的下肢放射痛，需配合康復治療。

日?？蛇M(jìn)行游泳等低沖擊運動(dòng)增強腰背肌力量，避免久坐久站，睡眠選擇硬板床墊。若疼痛持續超過(guò)一周或伴隨下肢麻木需立即就診。