醫生告誡：一旦患上了糖尿病，這4事就不要做了，否則害了自己！
關(guān)鍵詞：#糖尿病
糖尿病就像個(gè)隱形的影子，悄悄跟著(zhù)現代人的生活方式蔓延。但你知道嗎？很多并發(fā)癥其實(shí)是可以避免的，關(guān)鍵就在于日常習慣的把控。今天咱們就來(lái)聊聊那些醫生反復強調的"禁.區"。
一、飲食上的四大雷區
1、精制碳水當主食
白米飯、白面條這些高升糖指數食物，會(huì )讓血糖像坐過(guò)山車(chē)。建議用糙米、燕麥等粗糧替代部分主食。
2、果汁代替水果
榨汁過(guò)程破壞了膳食纖維，留下的都是糖分炸.彈。直接吃完整水果才能獲得營(yíng)養又不飆血糖。
3、隱形糖分陷阱
沙拉醬、番茄醬這些調味料含糖量驚人，購買(mǎi)時(shí)一定要看營(yíng)養成分表。
4、無(wú)節制加餐
堅果雖健康但熱量高，建議每天控制在手心一小把的量。
二、運動(dòng)方面的禁忌
1、空腹晨練
容易引發(fā)低血糖，建議早餐后1小時(shí)再運動(dòng)，隨身攜帶糖果應急。
2、劇烈運動(dòng)
突然的高強度運動(dòng)反而刺激應激激素分泌，快走、游泳等有氧運動(dòng)更安全。
3、三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)
規律運動(dòng)才能改善胰島素敏感性，每周至少保證150分鐘運動(dòng)時(shí)間。
三、監測血糖的誤區
1、只測空腹血糖
餐后2小時(shí)血糖同樣重要，建議每天輪換不同時(shí)段監測。
2、憑感覺(jué)判斷血糖
頭暈乏力可能是低血糖也可能是高血糖，必須用血糖儀確認。
3、忽視血糖記錄
完整的監測數據才能幫助醫生調整治療方案。
四、用藥注意事項
1、自行增減藥量
根據一次血糖值就調藥非常危險，必須遵醫囑。
2、迷信偏方停藥
任何"根.治糖尿病"的偏方都不要輕信，規范治療才是正道。
3、忽視藥物副作用
如果出現明顯不適要及時(shí)就醫，不要硬扛。
管理糖尿病就像打理花園，需要日復一日的精心照料。這些禁忌看似嚴格，但養成習慣后就會(huì )變成自然。記住控糖不是剝奪生活樂(lè )趣，而是為了更長(cháng)久地享受生活。從今天開(kāi)始，給自己定個(gè)小目標，比如先把白米飯換成雜糧飯？
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