女人來(lái)“大姨媽”時(shí)，多吃這6種食物，排除“污血”，子宮更干凈
女性每個(gè)月的那幾天，身體就像在進(jìn)行一場(chǎng)大掃除。你知道嗎？選對(duì)食物不僅能緩解不適，還能幫助子宮更好地排出代謝廢物。這6種天然"清潔工"，比紅糖水靠譜多了！
一、經(jīng)期必吃的6種"清道夫"食物
1、紅皮花生：補(bǔ)血小能手
花生衣富含鐵元素和維生素K，能促進(jìn)凝血功能。每天抓一小把當(dāng)零食，連紅皮一起吃效果更好。搭配紅棗煮粥，補(bǔ)血效果更好。
2、黑木耳：血管清道夫
含有的植物膠質(zhì)能吸附腸道雜質(zhì)，經(jīng)期吃幫助帶走子宮內(nèi)壁脫落組織。涼拌時(shí)加些姜絲，既去寒又提味。
3、櫻桃：天然止痛藥
富含的花青素能緩解子宮平滑肌痙攣。每天吃15-20顆，選擇顏色深紅的品種效果更佳。怕涼的話可以用溫水泡5分鐘再吃。
4、菠菜：礦物質(zhì)補(bǔ)給站
豐富的鎂元素能穩(wěn)定情緒，葉酸幫助造血。焯水后涼拌，搭配堅(jiān)果碎增加口感。注意別和豆腐同食，影響鈣吸收。
5、南瓜：暖宮好幫手
β-胡蘿卜素能維護(hù)子宮內(nèi)膜健康。蒸著吃保留營(yíng)養(yǎng)，加小米煮成甜粥，特別適合怕冷的姑娘。
6、三文魚：抗炎小衛(wèi).士
Omega-3脂肪酸能減輕經(jīng)期炎癥反應(yīng)。選擇清蒸或香煎做法，搭配西蘭花營(yíng)養(yǎng)更均衡。
二、經(jīng)期飲食三大黃金法則
1、溫?zé)釣橹?/p>
避免生冷飲，所有水果都建議室溫放置或溫水浸泡后食用。早晨空腹喝杯溫蜂蜜水，幫助啟動(dòng)代謝。
2、少鹽少油
經(jīng)期激素變化容易水腫，烹飪時(shí)用檸檬汁代替部分鹽。堅(jiān)果選擇原味，每天不超過一小把。
3、分時(shí)段進(jìn)補(bǔ)
經(jīng)期前三天重點(diǎn)補(bǔ)鐵，后幾天補(bǔ)充蛋白質(zhì)。睡前兩小時(shí)避免進(jìn)食，減輕消化負(fù)擔(dān)。
三、這些"偽養(yǎng)生"食物要避開
1、濃茶咖啡：加重鐵流失
單寧酸影響鐵吸收，咖啡因會(huì)加劇乳.房脹痛。實(shí)在想喝可以選擇低咖啡因的花草茶。
2、酒精飲料：延長(zhǎng)出血時(shí)間
酒精會(huì)擴(kuò)張血管，可能造成經(jīng)量增多。經(jīng)期結(jié)束三天后再小酌為宜。
3、寒涼甜品：阻礙血液循環(huán)
冰淇淋、冰奶茶會(huì)讓子宮血管收縮。想吃甜食可以選桂圓紅棗茶這類溫性甜品。
記住，經(jīng)期是女性特殊的排毒期，吃對(duì)食物能讓身體大掃除事半功倍。下個(gè)月來(lái)"親戚"時(shí)，記得把這6種食物加入購(gòu)物清單。堅(jiān)持三個(gè)周期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅經(jīng)期變輕松，連皮膚都會(huì)透亮起來(lái)！
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