經(jīng)常熬夜面色發(fā)黃怎么調(diào)理
經(jīng)常熬夜導(dǎo)致面色發(fā)黃需調(diào)理肝血、健脾養(yǎng)胃，可通過(guò)中藥調(diào)理、穴位按摩、膳食調(diào)整、作息管理和局部護(hù)理改善。
1、中藥調(diào)理：
長(zhǎng)期熬夜傷肝耗血，中醫(yī)認(rèn)為"肝藏血"，肝血不足易現(xiàn)萎黃面色?？蛇x用當(dāng)歸補(bǔ)血湯當(dāng)歸15g、黃芪30g補(bǔ)氣生血，或四物湯熟地12g、白芍10g、當(dāng)歸9g、川芎6g調(diào)經(jīng)養(yǎng)血。中成藥如逍遙丸疏肝健脾，烏雞白鳳丸適合氣血兩虛者。建議連續(xù)服用2-3個(gè)月經(jīng)周期，經(jīng)期停用。
2、穴位刺激：
每日按壓足三里膝蓋下3寸、三陰交內(nèi)踝上3寸各5分鐘，配合艾灸肝俞穴第9胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸，能促進(jìn)肝膽排毒。睡前用拇指推揉太沖穴足背第1-2跖骨間100次，可疏解肝郁。每周刮痧膀胱經(jīng)1次，從大杼穴至腎俞穴縱向刮拭，改善面部氣血循環(huán)。
3、食療方案：
晨起空腹飲用枸杞菊花茶枸杞10粒、菊花5朵清肝明目，午后食用黑芝麻糊黑芝麻30g、核桃15g補(bǔ)腎烏發(fā)。每周3次豬肝菠菜湯豬肝50g、菠菜100g補(bǔ)充鐵質(zhì)，搭配紅棗小米粥健脾養(yǎng)血。忌食油炸燒烤，多食藍(lán)莓、桑葚等抗氧化水果。
4、作息調(diào)整：
建立"子時(shí)前入睡"的生物鐘，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)保證深度睡眠，此時(shí)膽經(jīng)肝經(jīng)當(dāng)令。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用艾葉30g煮水泡腳20分鐘。午間閉目養(yǎng)神15分鐘，配合深呼吸吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。
5、外養(yǎng)護(hù)膚：
每周2次白術(shù)茯苓面膜白術(shù)粉5g、茯苓粉5g、蜂蜜10ml敷面15分鐘，可淡化黃氣。晨潔面后，用玫瑰純露拍打面部至吸收。按摩時(shí)從下巴向耳前、鼻翼向太陽(yáng)穴提拉，促進(jìn)淋巴回流。避免使用含鉛汞化妝品，選擇漢方草本護(hù)膚品。
調(diào)理期間需戒除咖啡因飲料，每日保證2000ml溫水?dāng)z入，適當(dāng)練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式。堅(jiān)持快走30分鐘/日加速代謝，重點(diǎn)敲打膽經(jīng)大腿外側(cè)中線。睡前飲用酸棗仁蓮子羹酸棗仁10g、蓮子15g安神助眠，配合耳穴貼壓神門(mén)、內(nèi)分泌點(diǎn)。連續(xù)調(diào)理3個(gè)月后，可配合阿膠糕阿膠250g、黑芝麻200g、核桃100g冬季固本培元，每年霜降后服用45天。特殊時(shí)期避免冷水洗浴，注意肩頸保暖以防氣血瘀滯。
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