小腿肌肉酸痛脹是怎么回事啊
小腿肌肉酸痛脹常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度、血液循環(huán)不良或電解質(zhì)失衡，可通過(guò)休息、熱敷及補(bǔ)充電解質(zhì)緩解。
1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或突然增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致肌纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)酸痛。跑步、跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)后常見(jiàn)。建議運(yùn)動(dòng)后做15分鐘靜態(tài)拉伸，如小腿靠墻拉伸；48小時(shí)內(nèi)冷敷10分鐘/次，后期改用熱敷促進(jìn)修復(fù)。
2. 血液循環(huán)受阻
久坐久站使靜脈回流受阻，肌肉缺氧引發(fā)脹痛。穿彈力襪、每1小時(shí)做踮腳動(dòng)作30次可改善。深靜脈血栓需就醫(yī)排查，表現(xiàn)為單側(cè)小腿持續(xù)腫脹發(fā)熱。
3. 電解質(zhì)缺乏
低鉀、低鎂會(huì)引發(fā)肌肉痙攣和酸痛。香蕉、菠菜含鉀豐富，堅(jiān)果、全谷物富含鎂。運(yùn)動(dòng)后飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料比純水更有效。
4. 病理因素
腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)可放射至小腿，伴隨麻木感需影像學(xué)檢查。肌筋膜疼痛綜合征需專(zhuān)業(yè)按摩松解觸發(fā)點(diǎn)。糖尿病患者出現(xiàn)雙側(cè)酸痛應(yīng)排查周?chē)?a href="http://www.deprekin.com/k/yhg0ppntkt01oe5.html" target="_blank">神經(jīng)病變。
日常避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，睡眠時(shí)墊高小腿促進(jìn)血液回流。持續(xù)72小時(shí)不緩解或伴隨紅腫發(fā)熱，需排除感染、血栓等急癥。規(guī)律補(bǔ)充維生素B1和B12可維護(hù)神經(jīng)肌肉功能。
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