“早睡早起”是錯的嗎？醫(yī)生：老人睡覺應(yīng)該盡量做到這幾點
關(guān)鍵詞：早睡
凌晨的朋友圈總有人曬失眠，清晨五點的打卡圖又掀起一波"卷王爭霸"。當年輕人把"早睡早起"奉為圭臬時，隔壁張大爺卻因為凌晨四點自然醒被全家當成養(yǎng)生反面教材。可翻開醫(yī)學(xué)期刊會發(fā)現(xiàn)，哈佛醫(yī)學(xué)院最.新研究顯示：60歲以上人群的睡眠模式，和年輕人根本不在同一個時區(qū)。
一、老年人睡眠模式本就不同
1.生物鐘提前
大腦松果體分泌褪黑素的峰值會比年輕人提前2-3小時，就像體內(nèi)住著個永遠比北京時間快兩小時的瑞士鐘表。這不是失眠，而是進化留給銀發(fā)族的特別禮物——原始社會需要老人清晨值守營地。
2.深度睡眠減少
非快速眼動睡眠期縮短就像手機電池老化，不是充電方式不對，而是硬件自然損耗。70歲老人深度睡眠可能只有20歲的四分之一，但這不代表睡眠質(zhì)量差。
二、強行"早睡早起"反傷身
1.強迫入睡的陷阱
逼著習(xí)慣9點睡的老人8點躺下，相當于讓年輕人下午5點就寢。輾轉(zhuǎn)反側(cè)產(chǎn)生的焦慮激素，比熬夜危害更大。
2.晨練時間錯配
冬季天亮前出門活動的老人，猝死風(fēng)險比日出后鍛煉的高出17%。體溫和血壓的晨峰還沒平穩(wěn)，關(guān)節(jié)潤滑液也尚未充分分泌。
三、銀發(fā)族科學(xué)睡眠三原則
1.接受分段式睡眠
午間20分鐘小睡能提升認知功能，但超過1小時可能影響夜間睡眠。像給手機分段充電，既補充能量又不損傷電池。
2.調(diào)節(jié)光線暴露
下午4點后戴琥珀色眼鏡能延緩生物鐘前移，清晨拉開窗簾曬太陽則幫助重置褪黑素周期。光線是人體最天然的睡眠調(diào)節(jié)器。
3.重視睡眠效率而非時長
85歲老人每天5小時優(yōu)質(zhì)睡眠，可能比年輕人8小時輾轉(zhuǎn)反側(cè)更健康。關(guān)鍵指標是白天是否精力充沛，而非糾結(jié)臥床時間。
當年輕人還在為熬夜懺悔時，老人們早已參透睡眠的真諦——沒有統(tǒng)一標準，只有個體差異。與其強迫父母遵守年輕人的作息表，不如幫他們找到專屬的睡眠密碼。畢竟能一覺到天亮的，從來不是年齡，而是與身體和解的智慧。
-
肝硬化開始形成時，通常會感到這幾種不舒服，很少有人在意
-
肺炎的恢復(fù)期，注意這幾點更有益的保護肺部健康
-
肺結(jié)節(jié)會癌變？醫(yī)生提醒：春天睡覺時的這些表現(xiàn)需引起重視
-
洗腳真的會影響健康？醫(yī)生提醒：春季養(yǎng)成好習(xí)慣，或助于降低風(fēng)險
-
心率失常的人真的不能跑步嗎？醫(yī)生：春天這幾件事盡量都要少做
-
為什么腦梗容易復(fù)發(fā)？聽聽醫(yī)生怎么說
-
高血脂不能吃瓜子？醫(yī)生建議：這些食物要適量，別忽視健康
-
每天吃蘋果對肝有影響嗎？想護肝，不妨堅持做好這幾件事
-
某些癌癥真的難以治愈？這些類型或許相對可控，是否需要特別焦慮
-
胃病恢復(fù)有哪些信號？醫(yī)生提醒：身體出現(xiàn)這些變化可關(guān)注
-
如何預(yù)防膽囊炎？醫(yī)生提醒：改善這幾個生活習(xí)慣，或有效
-
膽囊炎身體有這幾個跡象，說明膽囊在恢復(fù)正常嗎？聽聽醫(yī)生的答案
-
醫(yī)生：春天頻繁泡腳的人，這幾點要留意，或更有益
-
高血壓患者飲食有講究？醫(yī)生建議：這些食物可適量對待血壓更有益
-
早餐補蛋白很重要，建議中老年人：多吃這幾款早餐，或更有益
-
睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣？醫(yī)生：或與這幾個健康問題有關(guān)
-
肝臟健康與糞便有關(guān)？醫(yī)生：上廁所時一般會有這些異常
-
肺部健康是否出現(xiàn)問題？如果身體有這些異常，建議引起關(guān)注
-
花生對糖尿病患者不友好嗎？想保護胰島健康，這些食物要注意
-
胃癌早期有哪些信號？糞便變化并非關(guān)鍵，這些癥狀更值得關(guān)注
-
拇指第二關(guān)節(jié)痛的原因
-
血糖7.6正常嗎
-
下面能用脫毛膏嗎
-
玻尿酸原液怎么用
-
嬰兒肥大細胞增生癥和色素沉著區(qū)別在哪
-
丙酸血癥能治愈嗎
-
鼻子里面癢老是打噴嚏
-
造成皮膚干燥起皮的原因
-
幼兒急疹會一直發(fā)燒嗎
-
玻尿酸注射后有硬塊怎么辦
-
氮質(zhì)血癥到尿毒癥多久
-
做吸脂瘦背價格是多少
-
自體脂肪填充臉部多久消腫
-
如何鍛煉胸肌豐胸方法
-
韓式切開雙眼皮的優(yōu)點有什么
-
得了鼻病毒感染吃護彤可以嗎
-
冰點脫毛脫了還會長嗎
-
為什么一上火就引起毛囊炎呢
-
手指中間關(guān)節(jié)疼痛的原因
-
高血壓藥吃了多久能見效
點擊查看更多>
-
眼球轉(zhuǎn)動的時候痛是怎么回事
回答：眼球轉(zhuǎn)動時疼痛可能由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、鞏膜炎等原因引起，可通過休息、人工淚液、抗炎藥物等方式緩... -
女人夏天腿腫是什么原因
回答：女性夏季腿腫可能與高溫血管擴張、久坐久站、鹽分攝入過多、靜脈功能不全等因素有關(guān)，可通過抬高下肢、穿戴... -
肝功能的指標是什么
回答：肝功能指標主要包括谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶、總膽紅素、白蛋白等，用于評估肝臟代謝、合成及解毒功能。1、... -
肝癌吃什么蔬菜好
回答：肝癌患者可以適量吃西藍花、胡蘿卜、菠菜、蘆筍等蔬菜，也可以遵醫(yī)囑吃索拉非尼、侖伐替尼、瑞戈非尼、阿替... -
子宮內(nèi)膜幾毫米算正常
回答：子宮內(nèi)膜厚度在月經(jīng)周期不同階段存在生理性變化，正常范圍為5-15毫米，主要受月經(jīng)周期、激素水平、妊娠... -
晚上睡覺老是咳嗽是怎么回事
回答：晚上睡覺老是咳嗽可能由空氣干燥、過敏原刺激、胃食管反流、呼吸道感染等原因引起，可通過調(diào)整環(huán)境濕度、避... -
鼻出血的止血方法幾種
回答：鼻出血可通過壓迫止血、冷敷止血、填塞止血、藥物止血等方法處理。鼻出血通常由鼻腔干燥、外傷、高血壓、血... -
下巴一圈癢是什么情況
回答：下巴一圈癢可能與皮膚干燥、接觸性皮炎、濕疹、真菌感染等因素有關(guān)，可通過保濕護理、抗過敏治療、局部用藥... -
老人嚴重貧血能治好嗎
回答：老人嚴重貧血多數(shù)可以治愈或有效控制，治療方法包括營養(yǎng)補充、藥物治療、病因治療、輸血支持等，具體效果與... -
子宮修復(fù)有用嗎
回答：子宮修復(fù)對產(chǎn)后恢復(fù)有一定幫助，具體效果因人而異，主要與恢復(fù)階段、個體差異、修復(fù)方式、基礎(chǔ)健康狀況等因... -
暗斑怎么才能祛除
回答：暗斑可通過防曬護理、外用藥物、醫(yī)美治療、內(nèi)服調(diào)理等方式改善，通常與紫外線刺激、色素代謝異常、皮膚炎癥... -
含雄性激素高的食物
回答：若出現(xiàn)雄激素水平偏高的情況，可以適量吃亞麻籽、西藍花、豆制品、綠茶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃螺內(nèi)酯、氟他... -
食管癌有1至2個淋巴轉(zhuǎn)移怎么辦
回答：食管癌有1至2個淋巴轉(zhuǎn)移可通過手術(shù)切除、輔助化療、放療、靶向治療等方式治療。食管癌的淋巴轉(zhuǎn)移通常與腫... -
女性私處起一個疙瘩咋回事
回答：女性會陰部出現(xiàn)疙瘩可能由毛囊炎、前庭大腺囊腫、尖銳濕疣、外陰腫瘤等原因引起，需根據(jù)具體表現(xiàn)判斷病因。... -
宮腔有粘連上環(huán)會好嗎
回答：宮腔粘連患者放置節(jié)育環(huán)并非理想治療方式。宮腔粘連主要由子宮內(nèi)膜損傷、感染、手術(shù)創(chuàng)傷等原因引起，可能表... -
為什么排便會拉出血還是鮮紅的
回答：排便時排出鮮紅色血液可能由痔瘡、肛裂、結(jié)直腸息肉、結(jié)直腸癌等原因引起，可通過藥物或手術(shù)治療。1、痔瘡... -
弱視眼怎么治療
回答：弱視眼可通過遮蓋療法、光學(xué)矯正、視覺訓(xùn)練、藥物治療等方式改善。弱視通常由屈光不正、斜視、形覺剝奪、雙... -
發(fā)燒捂汗散熱有道理嗎
回答：發(fā)燒捂汗散熱沒有科學(xué)依據(jù)，反而可能加重病情。正確處理方式主要有物理降溫、藥物退熱、補充水分、及時就醫(yī)... -
怎么判斷是不是胃疼
回答：胃痛可通過疼痛部位、伴隨癥狀、誘發(fā)因素、持續(xù)時間等特征判斷，常見原因包括功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍... -
面部中風(fēng)能治好嗎
回答：面部中風(fēng)通?？梢灾斡?，治療方法包括藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等。面部中風(fēng)主要由面神經(jīng)炎、腦血管疾病...
-
防風(fēng)功效與作用是什么
防風(fēng)具有祛風(fēng)解表、勝濕止痛、止痙等功效，主要用于治療感冒頭痛、風(fēng)濕痹痛、風(fēng)疹瘙癢、破傷風(fēng)等病癥。
849次瀏覽
-
懷孕36周胎動厲害，肚子發(fā)緊發(fā)硬，一天十來次
回答：有可能使子宮收縮之后引起的會出現(xiàn)腹部發(fā)緊和有規(guī)律的宮縮等癥狀。在懷孕36周的時候出現(xiàn)胎動頻繁和肚子發(fā)...
張向?qū)?/p>
主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
熬夜會引起羊癲瘋嗎
熬夜本身通常不會直接引起羊癲瘋，但可能成為癲癇發(fā)作的誘因。羊癲瘋在醫(yī)學(xué)上稱為癲癇，是一種由大腦神經(jīng)元異常放電導(dǎo)致的慢性腦部疾病。
509次瀏覽
-
寶寶后背起小米粒疙瘩
回答：嬰兒背上長有小米粒疙瘩，臨床常見于嗜酸性膿皰性毛囊炎。嗜酸性膿皰性毛囊炎病因不清楚，其主要表現(xiàn)可累及...
李福海
主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
-
癲瘋怎么判定
回答：如果不停的抽搐和口吐白沫，那可能是巔峰，癲癇病因復(fù)雜多樣，包括遺傳因素、腦部疾病、全身或系統(tǒng)性疾病等...
呂志勤
主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
-
經(jīng)常喝雞湯有壞處嗎？
回答：經(jīng)常適量飲用雞湯通常無害，過量可能引發(fā)高尿酸血癥、鈉攝入過量、油脂過量、營養(yǎng)失衡等問題。1、高尿酸血...
朱明煒
主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
-
化療后喝什么茶提高免疫力
化療后可以適量飲用綠茶、紅茶、白茶、菊花茶、枸杞茶等幫助提高免疫力，但需避免濃茶并咨詢
1946次瀏覽
-
高壓低壓偏低怎么辦
高壓低壓偏低可通過調(diào)整飲食、適量運動、保持充足水分攝入、避免突然體位、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。高壓低壓偏低可能由脫水、營養(yǎng)不良、藥物副作用、心臟疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起。
1432次瀏覽
-
黃環(huán)是寒性還是熱性的
黃環(huán)一般是指黃環(huán)菌，其藥性偏寒涼，具有清熱解毒的功效，適用于熱證相關(guān)癥狀。
1417次瀏覽
-
低燒與腎病有什么關(guān)系
回答：一般患上病人一般是會有低燒的癥狀的，這主要是由于腎病引起的低燒，患上腎病之后，身體的抵抗力急速下降，...
劉茂靜
副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院