晨起是降脂的高峰期，提醒：做好以下3件事，把血脂降下來(lái)
關(guān)鍵詞：血脂
鬧鐘響起的那一刻，身體其實(shí)已經(jīng)悄悄開(kāi)啟了代謝按鈕。很多人不知道，早晨6-9點(diǎn)這段時(shí)間，身體里的脂肪酶活性會(huì)達(dá)到小高峰，就像有個(gè)隱形的清潔工在加班加點(diǎn)處理油脂垃圾。抓住這個(gè)黃金時(shí)段做對(duì)幾件事，可能比白天吭哧吭哧運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)效果更好。
一、空腹喝對(duì)一杯水
1.溫水加料有講究
300毫升40℃左右的溫水，可以加幾片新鮮檸檬或1茶匙蘋(píng)果醋。酸性物質(zhì)能刺激膽汁分泌，幫助分解夜間沉積的油脂。注意胃酸過(guò)多的人建議換成溫?zé)岬牡G茶。
2.小口慢飲是關(guān)鍵
用吸管分5-6次喝完，每次間隔2分鐘。這種喝法能讓水分充分浸潤(rùn)消化道黏膜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比大口灌水更能帶動(dòng)脂質(zhì)代謝。
二、早餐要像國(guó)王一樣吃
1.蛋白質(zhì)打頭陣
水煮蛋、無(wú)糖酸奶或豆腐腦優(yōu)先吃。蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的酪氨酸能激活脂肪酶，實(shí)驗(yàn)顯示高蛋白早餐可使當(dāng)日脂肪代謝率提升15%。
2.碳水選擇有玄機(jī)
燕麥片要選需要煮的傳統(tǒng)款，即食燕麥的升糖指數(shù)太高。雜糧饅頭比白饅頭多含3倍膳食纖維，能包裹住腸道里的膽固醇排出體外。
3.別忘了來(lái)點(diǎn)好脂肪
10顆原味杏仁或半勺亞麻籽粉，其中的不飽和脂肪酸就像潤(rùn)滑劑，能幫助血管里的脂質(zhì)垃圾更順暢地運(yùn)輸?shù)酱x場(chǎng)所。
三、晨間微運(yùn)動(dòng)有奇.效
1.刷牙時(shí)做提踵練習(xí)
踮腳尖刷牙3分鐘，小腿肌肉收縮能像泵一樣促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速乳糜微粒（一種脂蛋白）的分解代謝。
2.梳頭激活淋巴系統(tǒng)
用寬齒梳從發(fā)際線(xiàn)梳到后頸，重復(fù)50次。這個(gè)動(dòng)作能刺激頭頸部淋巴循環(huán)，幫助運(yùn)走夜間沉積的代謝廢物。
3.陽(yáng)臺(tái)深呼吸3分鐘
腹式呼吸時(shí)橫膈膜上下移動(dòng)的幅度比平時(shí)大5倍，相當(dāng)于給內(nèi)臟做按摩，能提升肝臟代謝脂肪的效率。
這些晨間習(xí)慣堅(jiān)持21天，身體會(huì)形成新的代謝記憶。有個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)：當(dāng)養(yǎng)成這些習(xí)慣后，很多人會(huì)自動(dòng)避開(kāi)油膩的早餐選擇，因?yàn)樯眢w已經(jīng)不喜歡那種沉甸甸的感覺(jué)了。就像培養(yǎng)出好品味的舌頭不會(huì)再迷戀廉價(jià)糖果一樣，調(diào)整好的代謝系統(tǒng)也會(huì)自動(dòng)向往更健康的節(jié)奏。