穿襪睡覺能提高睡眠質(zhì)量，有益健康？醫(yī)生：這類人群不建議穿襪睡
關(guān)鍵詞：癌癥
半夜腳丫冰涼翻來覆去睡不著？你可能早被商家"穿襪睡覺養(yǎng)生論"洗腦了！那些毛茸茸的睡眠襪廣告里，總暗示不穿襪子睡覺等于慢性自殺，但現(xiàn)實是有人越穿越清醒，有人第二天襪口勒出深紅印......
一、穿襪睡覺的3個潛在好處
1.維持適宜溫度
腳部聚集著豐富的末梢血管，當(dāng)體溫下降時，這些血管會主動收縮減少熱量流失。實驗顯示足部溫度上升1℃時，入睡時間平均減少7分鐘。睡眠襪相當(dāng)于給身體裝了恒溫開關(guān)，特別適合手腳冰涼人群。
2.觸發(fā)放松信號
溫暖的腳部會向大腦發(fā)送安全信號，促使松果腺加速分泌褪黑素。就像嬰兒被包裹時更容易安睡，適度束縛感能激活副交感神經(jīng)，這點在日.本千葉大學(xué)的研究中得到驗證。
3.預(yù)防特殊癥狀
對糖尿病周圍神經(jīng)病變患者來說，襪子能避免夜間足部干燥開裂；雷諾氏綜合征患者穿加壓襪可改善末梢循環(huán)。但這兩類人群需在專業(yè)人員指導(dǎo)下選擇醫(yī)用級襪品。
二、4類人不適合"襪子入睡法"
1.多汗體質(zhì)者
汗腳穿上襪子就像給細(xì)菌建溫室，真菌繁殖速度提升3倍。英國足病協(xié)會提醒，潮濕環(huán)境易引發(fā)足癬、甲溝炎，半夜還可能因悶熱頻繁蹬被子。
2.靜脈曲張人群
普通襪口的彈性束縛可能加重血液回流障礙。臨床上常見患者清晨出現(xiàn)襪口壓痕處紫斑，嚴(yán)重時會誘發(fā)血栓性靜脈炎。
3.睡眠中易醒者
觸覺敏感人群對襪子的縫合線、標(biāo)簽格外敏感。神經(jīng)學(xué)研究顯示，此類人群體感cortex活躍度比常人高20%，任何輕微刺激都可能中斷睡眠周期。
4.發(fā)熱期患者
當(dāng)體溫超過38℃時，額外保暖會阻礙散熱。兒童發(fā)熱穿襪睡覺尤其危險，可能使核心體溫繼續(xù)攀升0.5-1℃。
三、改善睡眠的3個溫和方案
1.漸進式溫暖法
睡前40分鐘用40℃溫水泡腳10分鐘，擦干后立即鉆被窩。這樣既避免襪子束縛，又能讓足部溫度緩慢下降模擬自然入睡.過程。
2.環(huán)境調(diào)節(jié)技巧
在床尾放個暖水袋，注意要用毛巾包裹且遠(yuǎn)離腳部15厘米。室溫保持在16-20℃時，多數(shù)人不需要額外足部保暖。
3.材質(zhì)替代方案
實在習(xí)慣穿襪睡覺，可選擇無骨縫合的純蠶絲.襪，其透氣性是棉質(zhì)的8倍。但要確保襪口比量時能輕松插入兩根手指。
被子里的舒適圈需要個性化定制，睡眠襪從來不是必選項。就像有人需要白噪音助眠，有人卻要絕對安靜。不妨今晚就做個實驗：保持其他條件不變，僅改變足部狀態(tài)，用身體感受投票。