便秘可通過提肛運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、深蹲姿勢、快步行走等方式促進(jìn)排便。便秘通常由膳食纖維不足、飲水過少、腸道蠕動(dòng)減弱、痔瘡等原因引起。

反復(fù)收縮肛門括約肌可刺激直腸神經(jīng)，增強(qiáng)盆底肌力量。適合久坐人群，每日重復(fù)進(jìn)行有助于改善排便反射。

順時(shí)針環(huán)形按摩左下腹能促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，按摩時(shí)配合腹式呼吸效果更佳。家長需幫助嬰幼兒采用指腹輕柔按摩。

蹲位排便可拉直直腸角度，模擬自然排便體位。使用腳凳墊高雙膝也能達(dá)到類似效果，避免過度用力導(dǎo)致痔瘡。

適度運(yùn)動(dòng)通過重力作用和內(nèi)臟震蕩刺激腸蠕動(dòng)，建議每天保持半小時(shí)快走。腸易激綜合征患者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)腹痛。

日常增加蔬菜水果和雜糧攝入，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，長期便秘或伴隨便血需及時(shí)消化科就診。