來源:博禾知道
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便秘可通過提肛運(yùn)動、腹部按摩、深蹲姿勢、快步行走等方式促進(jìn)排便。便秘通常由膳食纖維不足、飲水過少、腸道蠕動減弱、痔瘡等原因引起。
1、提肛運(yùn)動反復(fù)收縮肛門括約肌可刺激直腸神經(jīng),增強(qiáng)盆底肌力量。適合久坐人群,每日重復(fù)進(jìn)行有助于改善排便反射。
2、腹部按摩順時(shí)針環(huán)形按摩左下腹能促進(jìn)結(jié)腸蠕動,按摩時(shí)配合腹式呼吸效果更佳。家長需幫助嬰幼兒采用指腹輕柔按摩。
3、深蹲姿勢蹲位排便可拉直直腸角度,模擬自然排便體位。使用腳凳墊高雙膝也能達(dá)到類似效果,避免過度用力導(dǎo)致痔瘡。
4、快步行走適度運(yùn)動通過重力作用和內(nèi)臟震蕩刺激腸蠕動,建議每天保持半小時(shí)快走。腸易激綜合征患者需避免劇烈運(yùn)動誘發(fā)腹痛。
日常增加蔬菜水果和雜糧攝入,養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,長期便秘或伴隨便血需及時(shí)消化科就診。
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