懷孕期間控制體重增長可通過飲食調整、適度運動、規(guī)律監(jiān)測、心理調節(jié)等方式實現(xiàn)，避免過度增重影響母嬰健康。

選擇高膳食纖維蔬菜水果、優(yōu)質蛋白和全谷物，減少精制糖和飽和脂肪攝入，分少量多餐避免暴飲暴食。

在醫(yī)生指導下進行低強度有氧運動如散步、孕婦瑜伽，每周保持一定活動量幫助代謝和體重管理。

定期記錄體重變化，結合孕周和體質指數制定合理增重目標，異常波動時及時咨詢產科醫(yī)生。

避免因體型變化產生焦慮，通過正念減壓或親友支持保持平穩(wěn)心態(tài)，減少情緒性進食行為。

孕期體重管理需個體化，建議在營養(yǎng)科和產科醫(yī)生指導下制定計劃，避免極端節(jié)食或劇烈運動影響胎兒發(fā)育。