孕晚期睡覺不舒服可通過調(diào)整睡姿、改善睡眠環(huán)境、適度運動和放松心情等方式緩解。孕晚期睡眠不適通常由子宮壓迫、激素變化、心理壓力和身體負(fù)擔(dān)加重等原因引起。

建議采用左側(cè)臥位，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)。避免仰臥或右側(cè)臥，可能加重不適感。

保持臥室溫度適宜，使用孕婦枕支撐腰腹部，選擇透氣舒適的睡衣和床品，減少夜間翻身次數(shù)。

白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等輕度運動，有助于改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動。

睡前聽輕音樂、溫水泡腳或進(jìn)行深呼吸練習(xí)，緩解焦慮情緒。必要時可咨詢醫(yī)生使用安全的助眠藥物。

孕晚期應(yīng)注意保持規(guī)律作息，睡前2小時限制液體攝入減少夜尿，如出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。