小禾科普
主任醫(yī)師
博禾醫(yī)生健康科普平臺
指導(dǎo)意見:長期失眠癥可采取以下調(diào)理措施:1.培養(yǎng)規(guī)律作息,保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量;2.避免飲食刺激、飲酒和飲濃茶等刺激性飲品,晚餐應(yīng)清淡易消化;3.放松心情,學(xué)會壓力釋放的方法,如聽音樂、做瑜伽等;4.保持良好的睡眠環(huán)境,如保持安靜、涼爽、通風(fēng)的臥室。需要注意的是,長期失眠應(yīng)及早就醫(yī),避免拖延、自行用藥等做法。