來(lái)源：博禾知道
10人閱讀
淺睡眠可能由心理壓力、不良睡眠習慣、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等原因引起。改善淺睡眠可通過(guò)心理疏導、作息調整、持續氣道正壓通氣治療、多巴胺能藥物治療等方式進(jìn)行干預。
一、心理壓力工作生活壓力可能導致入睡困難或睡眠維持障礙。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解情緒，日?？膳囵B興趣愛(ài)好轉移注意力。
二、不良睡眠習慣睡前使用電子設備、攝入咖啡因等行為會(huì )干擾睡眠周期。需建立固定作息時(shí)間，保持臥室黑暗安靜，避免睡前劇烈運動(dòng)。
三、睡眠呼吸暫停綜合征該疾病與上氣道塌陷有關(guān)，典型表現為夜間憋醒、日間嗜睡。臨床常用持續氣道正壓通氣設備維持呼吸通暢，嚴重時(shí)需進(jìn)行懸雍垂腭咽成形術(shù)。
四、不寧腿綜合征病因涉及多巴胺系統功能異常，癥狀包括腿部酸麻感和活動(dòng)沖動(dòng)。治療可選用多巴胺受體激動(dòng)劑如普拉克索，或采用經(jīng)顱磁刺激等物理療法。
每日保持適度戶(hù)外活動(dòng)，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前進(jìn)行溫水泡腳有助于提升睡眠質(zhì)量。
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)