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做俯臥撐時手腕痛

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做俯臥撐時手腕痛可能與腕關節(jié)受力不當、慢性勞損或潛在疾病有關。常見原因主要有腕部肌肉拉傷、腕管綜合征、腱鞘炎、關節(jié)炎、腕骨排列異常等。

1、腕部肌肉拉傷

手腕在俯臥撐時承受較大壓力，若姿勢不正確或突然增加訓練強度，可能導致腕部肌肉或韌帶拉傷。表現(xiàn)為局部腫脹、活動受限?？赏ㄟ^休息、冰敷緩解，避免短期內重復高強度訓練。若疼痛持續(xù)，建議使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物輔助治療。

2、腕管綜合征

長期重復性手腕動作可能壓迫正中神經(jīng)，引發(fā)腕管綜合征。典型癥狀包括手腕刺痛、夜間麻木。需減少手腕負重活動，佩戴護腕穩(wěn)定關節(jié)。醫(yī)生可能建議口服甲鈷胺片或進行局部封閉治療。

3、腱鞘炎

腕部肌腱過度摩擦會導致腱鞘炎癥，常見于頻繁使用手腕的人群。疼痛多出現(xiàn)在橈骨莖突處，轉動手腕時加重。治療可采用超聲波理療，或遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑。急性期需暫停俯臥撐等負重訓練。

4、關節(jié)炎

類風濕性或骨性關節(jié)炎患者做俯臥撐時易誘發(fā)腕關節(jié)疼痛，常伴晨僵、關節(jié)變形。需通過X光明確診斷，治療包括口服塞來昔布膠囊等抗炎藥物，配合關節(jié)保護性訓練。發(fā)作期應改為跪姿俯臥撐減輕手腕壓力。

5、腕骨排列異常

先天腕骨結構異?；蚺f傷未愈可能導致受力分布不均，引發(fā)慢性疼痛。需通過CT或MRI檢查確診，輕癥可通過康復訓練改善，嚴重者可能需要手術矯正。訓練時可使用俯臥撐支架分散腕部壓力。

日常應注意訓練前充分熱身腕關節(jié)，采用正確姿勢保持手腕中立位。初期可嘗試拳頭著地或使用專業(yè)俯臥撐支架減少彎曲角度。疼痛持續(xù)超過一周或伴腫脹發(fā)熱時需及時就醫(yī)，排除骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷?；謴推诳蛇M行握力球訓練增強腕部穩(wěn)定性，逐步恢復運動強度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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