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做俯臥撐的時(shí)候左手腕痛是怎么回事

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做俯臥撐時(shí)左手腕痛可能與腕關(guān)節勞損、腕管綜合征、腱鞘炎、關(guān)節炎或外傷等因素有關(guān)，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷、藥物治療等方式緩解。

1、腕關(guān)節勞損

重復性手腕受壓可能導致腕部肌腱和韌帶輕微損傷。表現為活動(dòng)時(shí)鈍痛，休息后減輕。建議暫停俯臥撐，改用腕部護具支撐，每日冰敷10-15分鐘緩解炎癥。若持續疼痛可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。

2、腕管綜合征

長(cháng)期手腕過(guò)度屈伸可能壓迫正中神經(jīng)，引發(fā)拇指至無(wú)名指區域的刺痛或麻木。夜間癥狀可能加重。需避免手腕過(guò)度彎曲動(dòng)作，可嘗試腕關(guān)節中立位支具固定。醫生可能建議口服甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)，嚴重者需考慮腕橫韌帶松解術(shù)。

3、腱鞘炎

腕部橈側或尺側肌腱鞘膜因摩擦出現無(wú)菌性炎癥，典型表現為局部壓痛和彈響感。急性期應停止手腕活動(dòng)，采用氟比洛芬貼膏外敷。慢性期可通過(guò)超聲波治療促進(jìn)炎癥吸收，必要時(shí)行腱鞘切開(kāi)減壓。

4、關(guān)節炎

退行性骨關(guān)節炎或類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者腕關(guān)節軟骨磨損，活動(dòng)時(shí)可能出現骨摩擦音和晨僵。需通過(guò)X線(xiàn)檢查確診，輕癥可用硫酸氨基葡萄糖膠囊保護軟骨，配合關(guān)節腔注射玻璃酸鈉改善潤滑。

5、外傷后遺癥

既往腕部骨折或扭傷未完全康復時(shí)，瘢痕組織可能影響關(guān)節活動(dòng)度。建議復查腕部MRI評估軟組織愈合情況，康復期可進(jìn)行握力球訓練增強腕周肌群力量，配合麝香壯骨膏促進(jìn)血液循環(huán)。

進(jìn)行俯臥撐前應充分熱身腕關(guān)節，采用握拳支撐或俯臥撐支架分散壓力。訓練后若出現持續疼痛超過(guò)3天，或伴隨腫脹、關(guān)節變形需及時(shí)就診骨科。日?？裳a充鈣劑和維生素D增強骨密度，避免提重物時(shí)手腕過(guò)度背伸?；謴推诮ㄗh改為跪姿俯臥撐減少腕部負荷，逐步增加訓練強度。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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