手腕抽筋疼痛可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕抽筋疼痛通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、神經(jīng)壓迫、腕管綜合征或關(guān)節(jié)炎等原因引起。
用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘,配合拇指指腹以畫圈方式按摩痙攣肌肉。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),按摩可放松緊繃的肌纖維。注意避免用力過(guò)猛造成二次損傷,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
缺鎂缺鈣是常見誘因,可適量食用香蕉、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等富含鎂的食物,配合牛奶、豆制品等鈣源。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料,維持神經(jīng)肌肉正常興奮性。長(zhǎng)期飲食不均衡者建議檢測(cè)血清電解質(zhì)水平。
避免長(zhǎng)時(shí)間保持手腕屈曲或過(guò)度伸展的姿勢(shì),使用電腦時(shí)保持腕部中立位,每30分鐘活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)。睡眠時(shí)可用護(hù)腕固定手腕于功能位,減少夜間痙攣發(fā)作概率。重復(fù)性勞動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具分散壓力。
急性發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣,或雙氯芬酸鈉凝膠局部外涂鎮(zhèn)痛。腕管綜合征患者可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者需配合使用塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、尺橈偏等主動(dòng)活動(dòng)度訓(xùn)練,逐步增加阻力帶強(qiáng)化腕部肌群。瑜伽中的手腕環(huán)繞、鷹式等動(dòng)作能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。嚴(yán)重病例需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行神經(jīng)松動(dòng)術(shù)等專業(yè)訓(xùn)練。
日常應(yīng)避免手提重物時(shí)單純依靠腕部發(fā)力,搬運(yùn)重物時(shí)保持手腕伸直狀態(tài)。冬季注意腕部保暖,冷水作業(yè)時(shí)佩戴防水手套。長(zhǎng)期伏案工作者可定期做手腕操:雙臂前平舉,十指交叉做腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)3-5分鐘。若抽筋伴隨手指麻木或肌力下降,需及時(shí)排查頸椎病或周圍神經(jīng)病變。
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