預(yù)防痔瘡可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、適度運(yùn)動(dòng)、保持會(huì)陰清潔等方式實(shí)現(xiàn)。痔瘡是直腸末端靜脈叢曲張形成的病變,與腹壓增高、靜脈回流受阻等因素相關(guān)。
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便,減少排便時(shí)對(duì)肛管的壓力。每日建議攝入西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物,同時(shí)保證每日飲水超過1500毫升。避免過量食用辛辣刺激食物,這類食物可能加重直腸黏膜充血。
建立固定排便時(shí)間能幫助腸道形成條件反射,推薦晨起后或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便。每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi),避免如廁時(shí)閱讀或使用手機(jī)。出現(xiàn)便意時(shí)須及時(shí)如廁,長(zhǎng)期抑制排便可能導(dǎo)致糞便干結(jié)。
持續(xù)保持同一姿勢(shì)超過1小時(shí)會(huì)加重肛周靜脈淤血。辦公室工作者建議每30分鐘起身活動(dòng),可做提肛運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。司機(jī)等職業(yè)人群可使用透氣坐墊,并利用休息時(shí)間進(jìn)行下肢伸展運(yùn)動(dòng)。
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,能改善全身血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量,具體方法為收縮肛門肌肉5秒后放松,重復(fù)10-15次為一組。避免舉重等增加腹壓的劇烈運(yùn)動(dòng)。
排便后建議用溫水清洗會(huì)陰部,避免使用粗糙廁紙反復(fù)擦拭。可選擇無酒精濕巾進(jìn)行清潔,清洗后保持局部干燥。夜間可用溫水坐浴5-10分鐘,水中可加入適量無刺激性的中藥洗劑。
長(zhǎng)期堅(jiān)持上述措施能有效降低痔瘡發(fā)生概率。若已出現(xiàn)肛門腫物脫出、便后滴血等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。孕婦等特殊人群出現(xiàn)肛周不適時(shí),應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方角菜酸酯栓等安全性較高的藥物。日常生活中注意觀察排便習(xí)慣改變,避免過度勞累和精神緊張。
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