外痔可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛門清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。外痔通常由長(zhǎng)期便秘、久坐不動(dòng)、妊娠腹壓增高等因素引起,表現(xiàn)為肛門腫物、疼痛或出血等癥狀。
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便,減少排便時(shí)對(duì)肛門的刺激。建議每日食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物,同時(shí)保證1500-2000毫升飲水量。避免過量攝入辛辣刺激性食物,這類食物可能加重肛門血管充血。
養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣能降低便秘概率,建議選擇晨起或餐后等腸蠕動(dòng)活躍時(shí)段如廁。每次排便時(shí)間控制在3-5分鐘,避免如廁時(shí)玩手機(jī)或閱讀。出現(xiàn)便意時(shí)及時(shí)排便,長(zhǎng)期抑制便意會(huì)導(dǎo)致糞便干結(jié)。
持續(xù)保持同一姿勢(shì)超過1小時(shí)可能影響肛門血液循環(huán),建議每30-40分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘。辦公室工作者可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力,教師、護(hù)士等需長(zhǎng)期站立者可穿彈力襪促進(jìn)靜脈回流。
便后建議用溫水沖洗肛門,或使用無酒精濕巾輕柔擦拭。每日睡前可用38-40℃溫水坐浴5-10分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。選擇純棉透氣內(nèi)褲并每日更換,避免使用化學(xué)洗滌劑清洗內(nèi)衣。
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量,每日進(jìn)行3組收縮肛門動(dòng)作,每組15-20次??熳?、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上。避免舉重、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
預(yù)防外痔需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣,若已出現(xiàn)肛門腫物脫出、持續(xù)出血或劇烈疼痛等癥狀,應(yīng)及時(shí)到肛腸科就診。妊娠期女性因生理變化更易發(fā)生外痔,建議側(cè)臥休息減輕盆腔壓力。糖尿病患者需特別注意肛門清潔,血糖控制不佳可能延緩痔瘡愈合。日??蛇M(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉括約肌功能,但急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并保持患處清潔干燥。
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