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預防中暑的小妙招

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預防中暑可通過補充水分、避免高溫暴露、合理穿著、調整活動時間及飲食調節(jié)等方式實現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調節(jié)失衡引起，表現(xiàn)為頭暈、乏力、口渴等癥狀。

1、補充水分

高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每小時飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水，避免一次性大量飲水。運動后可適量補充含電解質的飲品，如口服補液鹽散。避免飲用含酒精或高糖飲料，以免加重脫水。

2、避免高溫暴露

每日10點至16點紫外線最強時段盡量減少戶外活動。若需外出，應選擇陰涼處行走并使用遮陽傘、太陽鏡等防護工具。密閉空間如車內溫度可能快速升高，停車時需留窗通風，兒童寵物不可單獨滯留。

3、合理穿著

選擇淺色、寬松、透氣的棉質或速干衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱?？膳宕鲗掗苊弊钃蹶柟庵鄙漕^部，戶外作業(yè)人員建議穿戴冰袖、冷卻背心等專業(yè)防護裝備。避免穿著深色緊身衣物導致熱量積聚。

4、調整活動時間

體力勞動或運動應安排在早晚涼爽時段進行，采用間歇式工作法，每30分鐘休息5-10分鐘。室內工作者需保持環(huán)境通風，空調溫度建議設定在26-28攝氏度，避免與室外溫差過大引發(fā)不適。

5、飲食調節(jié)

夏季飲食宜清淡，可多吃西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜。烹飪時減少油膩食物，推薦綠豆湯、冬瓜湯等清熱食譜。避免空腹狀態(tài)下長時間暴露于高溫環(huán)境。

特殊人群需加強防護，老年人因體溫調節(jié)功能減退，居家時應保持空氣流通；慢性病患者需遵醫(yī)囑調整降壓藥等可能影響排汗的藥物劑量；兒童活動時家長需每20分鐘檢查其有無面色潮紅、呼吸急促等早期中暑表現(xiàn)。若出現(xiàn)頭痛、惡心等先兆中暑癥狀，應立即轉移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管部位，癥狀未緩解須及時就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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