打球扭到腳踝腫了可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運(yùn)動(dòng)并保持患肢靜止，避免負(fù)重行走加重?fù)p傷。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，限制踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動(dòng)。制動(dòng)時(shí)間一般為24-48小時(shí)，嚴(yán)重者需延長至1周。
2、冷敷處理
傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷皮膚，冰敷時(shí)需觀察局部皮膚顏色變化。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎后需檢查足趾血液循環(huán)，如出現(xiàn)發(fā)紫、麻木需松解繃帶。加壓可減少組織液滲出，但睡眠時(shí)應(yīng)解除包扎。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。可與冰敷同步進(jìn)行，每日抬高累計(jì)時(shí)間不少于3小時(shí)。注意保持膝關(guān)節(jié)微屈，避免腘窩受壓。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等外用藥?？诜悸宸揖忈屇z囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥需在餐后服用。嚴(yán)重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，2周內(nèi)不做跑跳動(dòng)作?？蛇M(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消腫，每日3組每組20次。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、西藍(lán)花等幫助組織修復(fù)。若48小時(shí)后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。后續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)踝預(yù)防再次損傷，運(yùn)動(dòng)前充分做好踝關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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