打籃球扭到腳踝可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由外力沖擊、落地不穩(wěn)、肌肉疲勞、韌帶松弛、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并避免患肢負(fù)重，使用護踝或支具固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，以免加重腫脹。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減輕內(nèi)出血，但需防止凍傷皮膚。
3、加壓包扎
彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。
4、抬高患肢
平躺時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？膳c冷敷同步進行，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重韌帶損傷可能需口服塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳動作，逐步進行踝關(guān)節(jié)背屈跖屈訓(xùn)練，如用彈力帶做抗阻練習(xí)。日常選擇高幫運動鞋增強穩(wěn)定性，運動前充分熱身激活小腿肌群，若反復(fù)扭傷需排查是否存在韌帶松弛或距骨位置異常，必要時進行康復(fù)評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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