高血壓患者飯后一般建議等待30-60分鐘再開始運(yùn)動(dòng),具體時(shí)間需根據(jù)餐量、食物類型及個(gè)人耐受度調(diào)整。
進(jìn)食后血液會(huì)集中流向胃腸幫助消化,此時(shí)立即運(yùn)動(dòng)可能加重心臟負(fù)擔(dān),尤其對高血壓患者而言易誘發(fā)頭暈或血壓波動(dòng)。若餐量較小且以易消化食物為主,如粥類、蔬菜等,30分鐘后可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。若攝入高脂高蛋白食物或飽餐后,需延長至60分鐘以上,待胃排空后再運(yùn)動(dòng)更安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇快走、太極拳等溫和有氧方式,避免劇烈跑跳或力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)過程中需監(jiān)測心率,控制在最大心率的60%左右,出現(xiàn)胸悶氣短應(yīng)立即停止。
高血壓患者日常需保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)有助于血壓控制。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。合并糖尿病者需警惕餐后低血糖,可隨身攜帶糖果應(yīng)急。若血壓未有效控制或伴有心腦血管并發(fā)癥,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
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