保養卵巢的瑜伽體式
保養卵巢可以練習束角式、貓伸展式、犁式、坐角式、橋式等瑜伽體式。
一、束角式
束角式有助于促進(jìn)骨盆區域血液循環(huán)，對卵巢形成溫和按摩。練習時(shí)坐于墊上，雙腳腳心相對并靠近會(huì )陰，雙手握住腳尖，膝蓋向兩側地面下沉。保持脊柱伸展，均勻呼吸。該體式能舒緩腹部緊張，調節內分泌功能，長(cháng)期堅持有助于維持卵巢健康。注意動(dòng)作幅度以舒適為宜，避免過(guò)度用力導致腹股溝拉傷。
二、貓伸展式
貓伸展式通過(guò)脊柱的波浪式活動(dòng)間接調節卵巢功能。四足跪姿，吸氣時(shí)抬頭塌腰，尾骨上提；呼氣時(shí)拱背收腹，下巴貼近鎖骨。動(dòng)作需配合呼吸緩慢進(jìn)行，重復5-8次。此體式可改善腹腔器官供血，緩解經(jīng)期不適，同時(shí)增強核心肌群穩定性。腰椎間盤(pán)突出者需減小動(dòng)作幅度。
三、犁式
犁式通過(guò)倒置體位增加盆腔供氧量。仰臥位雙腿上抬越過(guò)頭部，腳尖點(diǎn)地，雙手支撐后背。保持頸部放松，呼吸平穩。該體式能刺激腹部腺體，調節雌激素水平，但高血壓、頸椎病患者不宜練習。退出時(shí)需緩慢滾動(dòng)脊柱回落，避免突然起身。
四、坐角式
坐角式可拉伸大腿內側經(jīng)絡(luò )，刺激卵巢相關(guān)穴位。雙腿向兩側打開(kāi)至最大舒適角度，腳趾回勾，上身緩緩前傾。手肘觸地后保持1-2分鐘，感受腹股溝伸展。該體式有助于改善卵巢血液循環(huán)，適合久坐人群練習。練習過(guò)程中應避免彈振式拉伸，經(jīng)期女性需減少前傾幅度。
五、橋式
橋式通過(guò)提升骨盆位置激活卵巢能量。仰臥屈膝，雙腳與髖同寬，吸氣時(shí)抬起臀部，雙手于體下交握。保持大腿平行，胸腔展開(kāi)。該體式能增強盆底肌力量，促進(jìn)性激素分泌。腰椎不適者可放置瑜伽磚于骶骨下方輔助支撐。每次保持3-5個(gè)呼吸，重復3組。
練習保養卵巢的瑜伽體式需結合規律作息和均衡飲食。建議每周練習3-4次，每個(gè)體式保持30秒至2分鐘，生理期應避免倒立體式。練習前可進(jìn)行5分鐘熱身，如骨盆劃圈或腹式呼吸。配合攝入豆制品、堅果等含植物雌激素的食物，避免生冷辛辣刺激。若存在多囊卵巢綜合征等婦科疾病，需在醫生指導下結合醫學(xué)治療進(jìn)行瑜伽練習。
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