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緩解痛經(jīng)的瑜伽體式

病情描述:
緩解痛經(jīng)的瑜伽體式
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

緩解痛經(jīng)的瑜伽體式主要有貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式、下犬式等，可通過(guò)溫和拉伸和放松盆腔肌肉改善血液循環(huán)。

1、貓牛式：

跪姿交替拱背與塌腰，幫助放松腰骶部肌肉，緩解子宮收縮引起的痙攣。

2、嬰兒式：

跪坐俯身向前伸展，腹部貼靠大腿，能舒緩下腹張力并減輕盆腔充血。

3、仰臥束角式：

平躺雙腳掌相對膝蓋外展，促進(jìn)腹股溝區域血液循環(huán)，減少經(jīng)期墜脹感。

4、下犬式：

手腳撐地臀部上抬形成倒V字形，拉伸脊柱同時(shí)緩解腰背部酸脹不適。

建議經(jīng)期避免倒立體式，練習時(shí)配合腹式呼吸，若痛經(jīng)持續加重需排查子宮內膜異位癥等病理性因素。

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