生糖的俗稱是葡萄糖，血糖水平異?？赡芘c胰島素抵抗、飲食結(jié)構(gòu)失衡、代謝紊亂、遺傳因素、藥物副作用有關(guān)。

1、胰島素抵抗：

長期高糖高脂飲食導(dǎo)致細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性下降，胰腺需分泌更多胰島素維持血糖平衡。改善需減少精制糖攝入，增加全谷物和膳食纖維，每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。

2、飲食結(jié)構(gòu)失衡：

過量攝入高升糖指數(shù)食物如白米飯、蛋糕會(huì)快速升高血糖。建議用糙米替代精白米，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉，每餐蔬菜占比不低于50%，采用蒸煮等低溫烹飪方式。

3、代謝紊亂：

甲狀腺功能異?；蚋闻K疾病會(huì)影響糖代謝酶活性。需檢測甲功五項(xiàng)和肝腎功能，必要時(shí)服用二甲雙胍等藥物，配合補(bǔ)充B族維生素改善能量代謝。

4、遺傳因素：

糖尿病家族史人群存在GLUT4轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白基因缺陷。此類人群應(yīng)從30歲起每年檢測糖化血紅蛋白，避免熬夜，保持BMI在18.5-23.9之間。

5、藥物副作用：

糖皮質(zhì)激素、噻嗪類利尿劑可能干擾糖代謝。用藥期間需監(jiān)測空腹血糖，必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整劑量，避免與高糖食物同服。

血糖管理需建立長期飲食計(jì)劃，每日主食控制在200-300克，優(yōu)先選擇燕麥、蕎麥等低GI食材。運(yùn)動(dòng)建議組合抗阻訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，如啞鈴操配合騎行。烹飪使用橄欖油，避免反復(fù)高溫煎炸。睡眠保證7小時(shí)以上，壓力大時(shí)練習(xí)腹式呼吸。定期檢測指尖血糖和糖化血紅蛋白，建立血糖波動(dòng)曲線記錄。