16歲胸外擴一般能通過非手術方式調整回來。胸外擴可能與不良姿勢、發(fā)育異常等因素有關，建議通過矯正訓練、穿戴合適內衣等方式改善。

胸外擴在青春期女性中較為常見，主要由于乳房發(fā)育階段胸肌力量不足或長期含胸駝背導致。針對輕度胸外擴，可進行擴胸運動、俯臥撐等鍛煉增強胸大肌力量，每日堅持10-15分鐘。選擇全罩杯、側邊加寬設計的調整型內衣，能有效收攏副乳并改善胸型。游泳、瑜伽等運動有助于拉伸胸廓肌肉群，建議每周進行3-4次。部分患者可能存在肋骨發(fā)育異常，需通過專業(yè)形體矯正訓練改善。

若胸外擴伴隨明顯胸廓畸形或影響心肺功能，可能存在先天性漏斗胸等疾病，需通過CT檢查確診。嚴重胸外擴可能需佩戴矯形支具，極少數(shù)骨骼畸形者需在成年后考慮胸廓成形術。日常生活中應避免單肩背包、趴著睡覺等加重胸外擴的行為，學習時保持背部挺直，屏幕視線與眼睛平齊。

建議青春期女性每月進行乳房自檢，觀察兩側對稱性變化。調整期間應選擇透氣棉質內衣，避免過緊束縛影響發(fā)育。若嘗試3-6個月后改善不明顯，或伴隨疼痛、呼吸受限等癥狀，應及時至乳腺外科或胸外科就診評估。均衡攝入蛋白質和鈣質，保證每天300毫升牛奶或等量乳制品，有助于胸部組織健康發(fā)育。