腰部肌肉拉傷該怎么辦?
腰部肌肉拉傷需立即停止活動并冰敷，恢復方法包括休息理療、藥物治療、物理治療、康復訓練及預防措施。
1、急性處理：
腰部肌肉拉傷多因突然扭轉或過度負重導致肌纖維撕裂。傷后48小時內(nèi)遵循RICE原則：Rest制動休息、Ice每2小時冰敷15分鐘、Compression彈性繃帶加壓、Elevation平躺時墊高腰部。疼痛劇烈時可短期服用布洛芬等非甾體抗炎藥。
2、藥物干預：
急性期后若持續(xù)疼痛，可采用局部藥物緩解。氟比洛芬凝膠貼膏直接作用于患處，鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，嚴重者經(jīng)醫(yī)生評估后可注射糖皮質激素?？诜幬镄璞苊獬^7天，防止胃腸道副作用。
3、物理療法：
72小時后轉為熱療促進血液循環(huán)，紅外線照射每日20分鐘加速組織修復。醫(yī)院康復科可進行超聲波治療、干擾電療法或沖擊波治療，專業(yè)手法松解能改善肌肉粘連，通常需10-15次療程。
4、功能訓練：
疼痛緩解后逐步開展腰背肌鍛煉。仰臥位臀橋訓練每天3組，每組12次；跪姿貓式伸展增強脊柱靈活性；游泳或懸吊訓練對腰部負荷較小。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度，避免快速扭轉動作。
5、長期防護：
搬重物時保持腰部直立，使用護腰支撐帶分擔壓力。久坐人群每1小時做腰部旋轉伸展，睡硬板床維持腰椎生理曲度。反復拉傷需排查腰椎間盤突出等潛在疾病，必要時進行MRI檢查。
恢復期飲食需增加蛋白質攝入促進肌肉修復，每日補充1.5g/kg體重的優(yōu)質蛋白如雞胸肉、三文魚。維生素C和鋅有助于結締組織再生，可多食用獼猴桃、牡蠣等。運動康復階段結合低強度有氧維持基礎代謝，快走或固定自行車每周3次，每次30分鐘，逐步恢復運動強度需觀察身體反饋，出現(xiàn)不適立即停止并復查。睡眠時側臥屈膝姿勢能減少腰部壓力，枕頭高度以保持頸椎中立位為宜。
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