經(jīng)期前還是經(jīng)期后進(jìn)補(bǔ)
關(guān)鍵詞：
經(jīng)期
經(jīng)期前后進(jìn)補(bǔ)需根據(jù)體質(zhì)需求選擇，經(jīng)期前適合溫補(bǔ)調(diào)理氣血，經(jīng)期后側(cè)重滋陰養(yǎng)血。主要影響因素有個(gè)人體質(zhì)差異、月經(jīng)癥狀表現(xiàn)、營(yíng)養(yǎng)缺失情況、中醫(yī)辨證類型以及進(jìn)補(bǔ)食材特性。
1、體質(zhì)差異：
陽虛體質(zhì)建議經(jīng)期前3-5天開始溫補(bǔ)，可食用桂圓紅棗茶；陰虛體質(zhì)更適合經(jīng)期后服用銀耳羹。氣血兩虛者需在經(jīng)期結(jié)束后連續(xù)進(jìn)補(bǔ)7天，如當(dāng)歸雞湯搭配黑芝麻。
2、癥狀表現(xiàn)：
經(jīng)前乳脹頭痛者適合經(jīng)前期疏肝理氣，飲用玫瑰花陳皮茶；經(jīng)后頭暈乏力者需重點(diǎn)補(bǔ)鐵，選擇豬肝菠菜湯。痛經(jīng)嚴(yán)重人群應(yīng)在經(jīng)前一周開始服用姜糖水。
3、營(yíng)養(yǎng)需求：
經(jīng)期失血后需補(bǔ)充血紅蛋白合成原料，經(jīng)期后第3天起可增加動(dòng)物肝臟、紅肉等含鐵食物。經(jīng)前期黃體期則需要增加B族維生素?cái)z入，如全麥面包搭配堅(jiān)果。
4、中醫(yī)辨證：
氣滯血瘀型月經(jīng)應(yīng)經(jīng)前活血化瘀，推薦藏紅花泡水；氣血虛弱型需經(jīng)后健脾益氣，可用四物湯調(diào)理。腎陽虛者冬季需提前兩周開始溫補(bǔ)腎陽。
5、食材特性：
阿膠等滋膩補(bǔ)品宜經(jīng)后服用避免影響經(jīng)血排出，溫?zé)釋傩缘难蛉膺m合經(jīng)前食用。維生素C含量高的果蔬可在經(jīng)期配合鐵劑吸收，經(jīng)后期應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
建議建立月經(jīng)周期飲食日記記錄身體反應(yīng)，經(jīng)前期避免生冷刺激食物，經(jīng)后期每天保證30克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入?？蓢L試經(jīng)前一周每天飲用姜棗茶暖宮，經(jīng)后三天開始食用黑豆黑米粥滋陰。運(yùn)動(dòng)方面，經(jīng)前適合瑜伽舒展，經(jīng)后逐步恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)。注意觀察進(jìn)補(bǔ)后下次月經(jīng)周期變化，如出現(xiàn)異常需調(diào)整進(jìn)補(bǔ)方案。不同季節(jié)進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)也應(yīng)變化，冬季可適當(dāng)提前進(jìn)補(bǔ)時(shí)間，夏季需減少溫補(bǔ)食材用量。
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