腳崴了腫了通常需要3-7天才能逐漸恢復(fù)走路，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人恢復(fù)能力等因素有關(guān)。

腳踝扭傷后腫脹是常見表現(xiàn)，輕度扭傷可能僅影響韌帶表層，局部腫脹較輕，疼痛感在承受范圍內(nèi)，此時(shí)適當(dāng)冰敷并抬高患肢有助于消腫，多數(shù)人在3-5天后可嘗試緩慢行走。中度扭傷可能伴隨韌帶部分撕裂，腫脹范圍擴(kuò)大并出現(xiàn)淤青，行走時(shí)疼痛明顯，需佩戴護(hù)踝或使用拐杖輔助，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至5-7天。若扭傷后腫脹嚴(yán)重且無法承重，可能存在韌帶完全斷裂或骨折，此時(shí)恢復(fù)時(shí)間可能超過7天，需通過影像學(xué)檢查明確損傷程度。

腳踝扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免熱敷或按摩，以免加重腫脹，可重復(fù)進(jìn)行冰敷每次15-20分鐘。腫脹消退后可逐步嘗試踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如腳趾畫圈或提踵練習(xí)，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)靈活性。行走初期建議選擇平底鞋并避免長(zhǎng)時(shí)間站立，必要時(shí)使用彈性繃帶提供支撐。若腫脹持續(xù)超過1周未見緩解，或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、劇烈疼痛等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶嚴(yán)重?fù)p傷。

恢復(fù)期間應(yīng)減少高沖擊運(yùn)動(dòng)如跑步或跳躍，可進(jìn)行游泳或騎自行車等低強(qiáng)度活動(dòng)維持體能。飲食上適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等，有助于軟組織修復(fù)。夜間休息時(shí)可墊高患肢促進(jìn)靜脈回流，避免長(zhǎng)時(shí)間下垂加重腫脹。若需使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等緩解疼痛，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用藥周期。