經(jīng)常犯困可能與睡眠不足、作息紊亂、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關(guān)。長期犯困可能影響日常生活和工作效率，建議及時(shí)就醫(yī)明確原因。

1、睡眠不足

睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致白天犯困的常見原因。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，長期熬夜、失眠或睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)導(dǎo)致深度睡眠不足。改善睡眠環(huán)境、固定作息時(shí)間有助于緩解癥狀，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)如倒班工作、跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)擾亂褪黑素分泌節(jié)律。表現(xiàn)為白天嗜睡、夜間清醒，可能伴隨注意力不集中。建議通過光照調(diào)節(jié)、逐步調(diào)整作息來重建生物鐘，嚴(yán)重者可短期使用褪黑素片幫助調(diào)整。

3、貧血

缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，引發(fā)腦組織缺氧性嗜睡。常見癥狀包括面色蒼白、乏力、頭暈等?？赏ㄟ^血常規(guī)檢查確診，治療需補(bǔ)充硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵口服液等鐵劑，同時(shí)增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物攝入。

4、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，典型表現(xiàn)為嗜睡、怕冷、體重增加。需通過甲狀腺功能檢查確診，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療。日常應(yīng)注意碘攝入，定期監(jiān)測TSH水平調(diào)整藥量。

5、抑郁癥

抑郁發(fā)作時(shí)常伴隨精神運(yùn)動(dòng)性遲滯，表現(xiàn)為持續(xù)疲乏、睡眠過多但不解乏?？赡馨橛星榫w低落、興趣減退等癥狀。需心理評(píng)估確診，治療包括心理咨詢和鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，午休控制在30分鐘以內(nèi)。飲食均衡攝入富含B族維生素的全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高糖飲食引起的血糖波動(dòng)。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等改善血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式后嗜睡癥狀持續(xù)2周以上，或伴隨體重驟變、情緒異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科就診。