腿腕疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腿腕疼可能與外傷、關(guān)節炎、肌腱炎、痛風(fēng)、韌帶損傷等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

急性期需減少患肢活動(dòng)，避免跑跳或負重行走，必要時(shí)使用護踝或彈性繃帶固定。長(cháng)期站立或運動(dòng)后應抬高下肢促進(jìn)靜脈回流，睡眠時(shí)可用枕頭墊高腳踝。日常選擇平底鞋并避免穿高跟鞋，運動(dòng)時(shí)佩戴專(zhuān)業(yè)護具。

2、冷敷熱敷

外傷后48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，能減輕腫脹疼痛。慢性疼痛或運動(dòng)后酸痛可用40℃熱毛巾敷20分鐘，每日重復進(jìn)行。注意凍傷或燙傷風(fēng)險，皮膚破損時(shí)禁用。冷熱交替療法對促進(jìn)血液循環(huán)效果較好。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥疼痛。痛風(fēng)急性發(fā)作可用秋水仙堿片，慢性期配合別嘌醇片控制尿酸。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。所有藥物均需醫生指導使用。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復，沖擊波適用于鈣化性肌腱炎。低頻脈沖電刺激可放松肌肉痙攣，紅外線(xiàn)照射有助于改善微循環(huán)?？祻推谶M(jìn)行踝泵運動(dòng)、抗阻訓練等，逐步恢復關(guān)節活動(dòng)度與肌力。

5、手術(shù)治療

嚴重韌帶撕裂需關(guān)節鏡下修復，骨折移位明顯者行切開(kāi)復位內固定。跟腱斷裂采用微創(chuàng )縫合術(shù)，晚期骨關(guān)節炎可考慮踝關(guān)節融合。術(shù)后需配合系統性康復訓練，恢復期可能持續數月。

日常避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，控制體重減輕關(guān)節負擔。運動(dòng)前充分熱身，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地。均衡攝入鈣質(zhì)與維生素D，中老年人定期檢測骨密度。若疼痛持續加重或伴發(fā)熱、畸形，須及時(shí)就醫排查感染、腫瘤等嚴重病變。