老人別再早起瞎忙活！專(zhuān)家建議的起床時(shí)間，很多人都搞錯了
關(guān)鍵詞：起床
清晨五點(diǎn)的公園里，總能看到精神矍鑠的大爺大媽們晨練的身影。但您知道嗎？這份“聞雞起舞”的堅持，可能正在悄悄透支健康。那些天不亮就起床的習慣，或許正是很多老人晨起頭暈、心慌的罪魁禍首。
一、老年人早起暗藏的健康風(fēng)險
1、心腦血管警.報
冬季清晨氣溫最低時(shí)，人體血管處于自然收縮狀態(tài)。此時(shí)突然起床，血壓會(huì )像過(guò)山車(chē)一樣劇烈波動(dòng)。數據顯示早上6-9點(diǎn)正是心梗、腦梗的高發(fā)時(shí)段。
2、關(guān)節抗議時(shí)刻
經(jīng)過(guò)整夜靜止，關(guān)節滑液分泌不足。過(guò)早開(kāi)始晨練，膝關(guān)節就像缺油的軸承，容易造成軟骨磨損。很多老人的關(guān)節疼痛就是這樣日積月累形成的。
3、生物鐘紊亂
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，褪黑素分泌會(huì )提前。但強迫自己四五點(diǎn)起床，反而會(huì )打亂本已脆弱的睡眠節律，導致白天頻繁犯困。
二、黃金起床時(shí)間表
1、日出后半小時(shí)
當陽(yáng)光開(kāi)始刺激視網(wǎng)膜，人體會(huì )自然停止分泌褪黑素。這個(gè)生理喚醒過(guò)程最符合自然規律，冬季建議7點(diǎn)后起床。
2、監測晨脈之后
醒來(lái)先測1分鐘脈搏，若比平時(shí)快10次以上，說(shuō)明身體還沒(méi)準備好。應該繼續臥床10分鐘，等心率平穩再起。
3、如廁最.佳時(shí)段
早晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)當令時(shí)間，此時(shí)排便最順暢。但不必為此特意早起，適當推后如廁時(shí)間反而能訓練腸道規律。
三、科學(xué)起床三步法
1、賴(lài)床三分鐘
睜開(kāi)眼先做腳踝繞環(huán)、握拳放松等微運動(dòng)，讓血液循環(huán)逐步加速。這個(gè)緩沖期能減少體位性低血壓發(fā)生。
2、喝溫水再起身
床頭常備保溫杯，小口飲用200ml溫水。既能稀釋血液粘稠度，又能溫和喚醒消化系統。
3、分段穿衣法
先披衣坐起3分鐘，再穿好上衣休息2分鐘，最后才下床穿外褲。這種“俄羅斯套娃”式穿衣法特別適合高血壓患者。
四、這些信號要警惕
1、晨起手指僵硬
如果握拳困難持續超過(guò)30分鐘，可能是類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的早期征兆。
2、眼前頻繁發(fā)黑
起床時(shí)出現3秒以上的視物模糊，提示腦供血不足風(fēng)險。
3、莫名心慌出汗
沒(méi)有做噩夢(mèng)卻心悸驚醒，需要排查甲狀腺功能異常。
改掉早起習慣其實(shí)比想象中容易。78歲的張教授分享經(jīng)驗：“把晨練改到早餐后，不僅血壓穩定了，連多年的便秘都改善了?！庇涀?，對老人來(lái)說(shuō)，順應天時(shí)的作息才是最好的養生。明天早晨，不妨多享受半小時(shí)溫暖被窩，您的身體會(huì )感謝這個(gè)決定。
-
不辦卡不請教練？普通人堅持健身的3大驚人變化
-
體重驟降、固定疼痛？可能是 “快速進(jìn)展癌” 的信號
-
九點(diǎn)吃早餐=白吃？醫生：老年人牢記4點(diǎn)，營(yíng)養吸收更高效
-
冬天多吃這6種“養骨菜”，中老年腿腳利索、精神倍兒棒！
-
“白肺”早期不痛不癢？這3個(gè)表現千萬(wàn)別忽視！
-
70歲后早餐新標準：醫生建議調整這4個(gè)習慣，健康翻倍
-
補鈣翻車(chē)現場(chǎng)！醫生怒斥：這4種吃法讓鈣片變
-
真正的休息不是補覺(jué)：3個(gè)方法快速恢復精力
-
肝臟好不好，晨起看5處！很多人忽略，等到痛就晚了
-
152-188cm男性體重真相：對照這張表，你可能不需要減肥
-
比柿子更傷腎的水果找到了！專(zhuān)家警告：這幾類(lèi)人再饞也要忍住
-
性格決定孤獨？3種性格缺陷讓你失去朋友和親情
-
瘦20斤的終極秘訣：晚上蛋白質(zhì)攝入量，醫生這樣說(shuō)！
-
肝臟彩超報告暗藏玄機！這5個(gè)數據異常是給你發(fā)信號
-
飯后一個(gè)小動(dòng)作，牙齒竟有5大驚喜改變！你做到了嗎
-
戒煙成功的關(guān)鍵：男人戒煙的三大真相，自律只是表象
-
健康長(cháng)壽的秘訣！醫生不愿透露的養生真相，現在知道還不晚
-
70歲后起床時(shí)間有講究！醫生揭秘7個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，健康長(cháng)壽不是夢(mèng)
-
吃錯主食血糖蹭蹭漲？營(yíng)養師教你三招，吃飽又穩糖
-
豆腐竟是肝硬化的“隱形幫手”？患者半年后的變化醫生都驚訝
-
做延長(cháng)鼻小柱失敗修復費用范圍
-
北京玻尿酸隆鼻有副作用嗎
-
陰毛剃了有什么危害
-
不熬夜會(huì )不掉頭發(fā)嗎
-
面膜可以敷一夜嗎，會(huì )有什么不好
-
小兒哮喘病的病因主要是什么
-
補顱手術(shù)后遺癥有哪些
-
高顴骨整形術(shù)前準備
-
臉部松弛做什么醫美項目
-
用滾輪按摩腿會(huì )瘦腿嗎
-
瘦肚子不費腰的方法
-
吸脂去眼袋手術(shù)的價(jià)格會(huì )是多少呢
-
孩子掉頭發(fā)怎么辦
-
減肥肚子越來(lái)越松弛怎么回事
-
糖尿病初期可以治好嗎
-
大腿可以進(jìn)行激光脫毛嗎
-
沒(méi)生過(guò)娃的女人乳暈會(huì )變大嗎
-
尿道狹窄腎積水好治嗎
-
豐胸最快最有效的方法
-
原發(fā)性腎病是什么引起的
點(diǎn)擊查看更多>
-
誘發(fā)白癜風(fēng)的自身免疫因素都有什么
回答： 白癜風(fēng)可能由自身免疫異常、遺傳易感性、氧化應激損傷、神經(jīng)內分泌失調等因素誘發(fā)，治療需根據病因采取免... -
長(cháng)閉口是什么意思
回答： 長(cháng)閉口是痤瘡的早期表現，屬于毛囊皮脂腺慢性炎癥性疾病，常見(jiàn)于額頭、下巴等皮脂分泌旺盛區域，主要由角... -
月經(jīng)后有淺黃分泌物帶有血絲
回答： 月經(jīng)后有淺黃分泌物帶有血絲可能與排卵期出血、陰道炎、宮頸病變、子宮內膜息肉等因素有關(guān)。 1、排卵期... -
長(cháng)痘痘期間應該注意些什么呢
回答： 長(cháng)痘痘期間可通過(guò)清潔護理、飲食調整、避免刺激、藥物治療等方式改善。痘痘主要由皮脂分泌過(guò)多、毛囊角化... -
消化道出血的4大病因
回答： 消化道出血可能由消化性潰瘍、食管胃底靜脈曲張破裂、急性胃黏膜病變、消化道腫瘤等原因引起。 1、消化... -
月經(jīng)沒(méi)來(lái)白帶來(lái)了怎么回事
回答： 月經(jīng)沒(méi)來(lái)白帶來(lái)了可能由內分泌失調、多囊卵巢綜合征、妊娠、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過(guò)調整生活方... -
咽炎的治療療法有哪些
回答： 咽炎的治療方法主要有生活干預、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等。 1、生活干預 避免辛辣刺激食物，戒... -
早上起來(lái)第一泡尿很黃怎么回事
回答： 早上起來(lái)第一泡尿很黃可能由夜間飲水不足、食物色素影響、尿路感染、肝膽疾病等原因引起，可通過(guò)調整飲水... -
嬰兒拉黑大便怎么回事
回答： 嬰兒拉黑大便可能與進(jìn)食含鐵食物、消化道出血、藥物影響、遺傳代謝病等因素有關(guān)，需結合喂養史及伴隨癥狀... -
小孩便秘吃什么藥呢
回答： 兒童便秘可遵醫囑使用乳果糖口服溶液、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、小麥纖維素顆粒等藥物，同時(shí)建議家長(cháng)調整飲... -
小兒導赤片的功效作用
回答： 小兒導赤片主要用于清熱瀉火、利尿通便，適用于小兒心火旺盛引起的口舌生瘡、小便短赤、煩躁啼哭等癥狀。... -
小孩支氣管炎的癥狀有哪些
回答： 小孩支氣管炎的癥狀主要包括咳嗽、喘息、呼吸急促、發(fā)熱等。癥狀按早期表現→進(jìn)展期→終末期排列，早期多... -
小孩子發(fā)燒但是手腳冰涼怎么回事
回答： 小孩子發(fā)燒但手腳冰涼可能與體溫調節中樞發(fā)育不完善、末梢循環(huán)不良、感染性發(fā)熱、脫水等因素有關(guān)。 1.... -
怎么判斷是有菌無(wú)菌前列腺炎
回答： 有菌性前列腺炎和無(wú)菌性前列腺炎可通過(guò)尿常規檢查、前列腺液檢查、細菌培養及癥狀特點(diǎn)進(jìn)行區分，主要鑒別... -
腰疼連著(zhù)胯骨都疼是怎么回事
回答： 腰疼連著(zhù)胯骨都疼可能由腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、髖關(guān)節炎、強直性脊柱炎等原因引起，可通過(guò)休息理療、藥... -
眼角有小肉疙瘩是怎么回事
回答： 眼角有小肉疙瘩可能由結膜結石、瞼裂斑、霰粒腫、乳頭狀瘤等原因引起，可通過(guò)藥物、手術(shù)等方式治療。 1... -
小孩子發(fā)熱怎么退熱
回答： 小孩子發(fā)熱可通過(guò)物理降溫、藥物退熱、補充水分、及時(shí)就醫等方式處理。 1、物理降溫 使用溫水擦拭腋窩... -
藥物性甲亢有什么癥狀
回答： 藥物性甲亢可能出現心悸、體重下降、多汗、手抖等癥狀，通常由甲狀腺激素替代過(guò)量、含碘藥物使用、胺碘酮... -
眼睛有點(diǎn)疼腫了怎么回事
回答： 眼睛疼腫可能由用眼過(guò)度、過(guò)敏性結膜炎、麥粒腫、急性青光眼等原因引起，可通過(guò)冷敷、抗過(guò)敏藥物、抗生素... -
有水樣白帶是怎么回事
回答： 水樣白帶可能由排卵期生理變化、陰道菌群失衡、宮頸炎、輸卵管積水等原因引起。 1、排卵期變化 排卵期...
-
子宮肌瘤可以喝黑棗泡灑嗎
回答： 子宮肌瘤患者可以適量飲用黑棗泡酒，但需注意酒精攝入量。黑棗富含鐵元素和膳食纖維，有助于改善貧血和胃...
曲中玉
副主任醫師
山東省立醫院
-
光纖溶脂雙下巴后的注意事項？
回答：光纖溶脂手術(shù)后傷口可能有些疼痛，疼痛是不要急于吃止疼藥，不要再術(shù)后進(jìn)行劇烈運動(dòng)，3-5天內傷口禁止沾...
李海東
副主任醫師
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院
-
一天大便七八次的原因是什么
一天大便七八次可能與飲食不當、腸道感染、腸易激綜合征、炎癥性腸病、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫明確病因，避免延誤治療。
1958次瀏覽
-
多囊卵巢患者能自然懷孕嗎
回答： 多囊卵巢綜合征患者多數情況下可以自然懷孕，但受排卵障礙、激素水平異常、胰島素抵抗、子宮內膜容受性下...
王鳳英
主任醫師
首都醫科大學(xué)宣武醫院
-
哺乳期燙發(fā)和染發(fā)了怎么辦
哺乳期燙發(fā)和染發(fā)后無(wú)須過(guò)度擔憂(yōu)，但需注意減少化學(xué)物質(zhì)對母嬰的潛在影響。哺乳期女性可通過(guò)加強頭發(fā)護理、觀(guān)察身體反應、避免頻繁接觸化學(xué)制劑、選擇植物性染發(fā)產(chǎn)品、咨詢(xún)醫生等方式降低風(fēng)險。哺乳期燙發(fā)染發(fā)可能與染發(fā)劑成分滲透、過(guò)敏...
1056次瀏覽
-
尿路感染老是不好怎么辦
尿路感染反復發(fā)作可通過(guò)調整飲水習慣、規范用藥、改善衛生措施、排查基礎疾病、增強免疫力等方式治療。尿路感染通常由細菌感染、免疫力低下、衛生習慣不良、泌尿系統結構異常、糖尿病等因素引起。
738次瀏覽
-
龜頭發(fā)炎是怎么回事
回答： 龜頭發(fā)炎可能由衛生不良、過(guò)敏刺激、細菌感染、真菌感染等原因引起，可通過(guò)局部清潔、抗感染藥物、抗過(guò)敏...
李青
主任醫師
北京安貞醫院
-
8歲漏屎是怎么回事
8歲漏屎可能與肛門(mén)括約肌功能異常、腸道感染、先天性肛門(mén)直腸畸形、神經(jīng)源性腸道功能障礙、心理因素等原因有關(guān)。漏屎通常表現為糞便不自主排出，可通過(guò)行為訓練、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。
609次瀏覽
-
手指起泡并且發(fā)癢是什么原因引起的
回答： 手指起泡并且發(fā)癢可能與接觸性皮炎、汗皰疹、真菌感染、過(guò)敏反應等因素有關(guān)，可通過(guò)外用藥物、抗過(guò)敏治療...李海東
副主任醫師
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院
-
野亞麻的最佳搭配是什么
野亞麻可與燕麥、酸奶、堅果、藍莓、奇亞籽等食物搭配食用，有助于提升營(yíng)養價(jià)值。野亞麻籽富含α-亞麻酸和膳食纖維，搭配不同食材可增強其健康效益。
1845次瀏覽