考試期間需關(guān)注心理調節、時(shí)間管理、身體狀態(tài)、答題策略和應急準備五個(gè)方面。

1、心理調節：

考試焦慮可能源于對結果的過(guò)度擔憂(yōu)或準備不足。認知行為療法能幫助調整消極思維模式，通過(guò)正念呼吸練習如4-7-8呼吸法降低生理喚醒水平?？记澳M訓練可增強適應性，建議每天進(jìn)行10分鐘冥想。

2、時(shí)間管理：

時(shí)間分配不當會(huì )導致題目遺漏或倉促作答。采用"20-20-20"原則：選擇題20分鐘、主觀(guān)題20分鐘、檢查20分鐘。使用番茄鐘技術(shù)分段復習，每45分鐘休息5分鐘，考前一周調整生物鐘與考試時(shí)間同步。

3、身體狀態(tài)：

睡眠不足會(huì )影響海馬體記憶提取功能?？记氨ＷC6-8小時(shí)深度睡眠，避免藍光設備使用。適量補充Omega-3脂肪酸三文魚(yú)、核桃和復合維生素B族，考場(chǎng)上可攜帶薄荷糖提神醒腦。

4、答題策略：

遵循"先易后難"原則激活大腦獎勵系統?？陀^(guān)題采用排除法，主觀(guān)題運用PEEL結構觀(guān)點(diǎn)-論據-分析-結論。數學(xué)考試可逆向驗證答案，文科類(lèi)題目注意關(guān)鍵詞標引和分點(diǎn)論述。

5、應急準備：

突發(fā)狀況可能加重應激反應。準備備用文具、準考證復印件和透明文件袋，提前勘察考場(chǎng)路線(xiàn)。如遇身體不適，可申請備用考場(chǎng)，攜帶醫生證明備查。重要資料電子版上傳云端備份。

考試期間飲食宜選擇低GI食物如燕麥、全麥面包維持血糖穩定，避免高脂油炸食品。每天進(jìn)行20分鐘有氧運動(dòng)快走、跳繩促進(jìn)內啡肽分泌，考前一小時(shí)做頸部拉伸緩解肌肉緊張。保持環(huán)境光線(xiàn)適宜，溫度控制在22-25℃之間。建立錯題本分析錯誤模式，定期與教師溝通調整復習策略。注意用眼衛生，每50分鐘遠眺綠色植物，這些綜合措施能顯著(zhù)提升應考表現。