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考試緊張如何飲食

病情描述:
考試緊張如何飲食
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曲姍 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 精神科

考試緊張時(shí)可適量吃香蕉、黑巧克力、燕麥、酸奶等食物，也可以遵醫囑吃谷維素、維生素B1、安神補腦液等藥物。建議保持規律飲食，避免空腹或暴飲暴食，必要時(shí)咨詢(xún)醫生調整飲食方案。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鉀和色氨酸，有助于穩定情緒和促進(jìn)血清素分泌，緩解焦慮情緒。

2. 黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能改善腦部血流，提升專(zhuān)注力，建議選擇70%以上可可含量的產(chǎn)品。

3. 燕麥

燕麥含有復合碳水化合物和B族維生素，可緩慢釋放能量，維持血糖穩定。

4. 酸奶

酸奶中的益生菌和鈣質(zhì)有助于調節腸道菌群平衡，間接改善情緒狀態(tài)。

二、藥物

1. 谷維素

谷維素可調節植物神經(jīng)功能，改善因緊張導致的失眠、心悸等癥狀。

2. 維生素B1

維生素B1參與能量代謝，能減輕疲勞感和神經(jīng)肌肉緊張。

3. 安神補腦液

中成藥制劑具有養心安神作用，適用于心脾兩虛型緊張焦慮。

考試期間可少量多次進(jìn)食，避免高糖高脂食物刺激血糖波動(dòng)，配合深呼吸等放松技巧效果更佳。

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