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考試緊張怎么辦

病情描述:
考試緊張怎么辦
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

考試緊張可通過(guò)心理調節、呼吸訓練、飲食調整、藥物輔助等方式緩解??荚嚲o張通常由心理壓力、生理反應、睡眠不足、焦慮障礙等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)積極自我暗示、模擬考試場(chǎng)景脫敏訓練降低緊張感,家長(cháng)可幫助孩子制定復習計劃減少臨考壓力。

2、呼吸訓練

采用4-7-8呼吸法(吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒)調節自主神經(jīng),考前每日重復進(jìn)行可穩定心率。

3、飲食調整

考前一周增加富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物,避免高糖飲食導致血糖波動(dòng)加劇焦慮。

4、藥物輔助

嚴重焦慮可遵醫囑短期使用谷維素片、酸棗仁膠囊等中成藥,或阿普唑侖、勞拉西泮等抗焦慮藥物。

考前保持規律作息,適當進(jìn)行有氧運動(dòng),家長(cháng)需關(guān)注孩子情緒變化,持續嚴重緊張建議咨詢(xún)心理醫生。

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