俯臥撐與拳俯臥撐的主要區別在于支撐方式、肌肉激活程度及訓練目的。俯臥撐以手掌支撐地面，主要鍛煉胸大肌、三角肌前束和肱三頭??；拳俯臥撐則以拳面接觸地面，能增強腕關(guān)節穩定性并提升拳擊相關(guān)肌群力量。

1、支撐方式：

標準俯臥撐采用全手掌貼地，五指分開(kāi)以分散壓力，適合初學(xué)者及常規力量訓練。拳俯臥撐需握拳并以第二至第五掌指關(guān)節支撐，對腕關(guān)節和拳面骨骼強度要求更高，常用于格斗運動(dòng)員的基礎訓練。

2、肌肉側重：

俯臥撐主要刺激胸大肌中部、肱三頭肌及核心肌群，動(dòng)作軌跡更符合日常推舉模式。拳俯臥撐因支撐面縮小，需要更強的腕屈肌群和指伸肌群參與穩定，同時(shí)能強化前臂肌群及拳峰耐受力。

3、關(guān)節負荷：

手掌支撐時(shí)腕關(guān)節處于中立位，壓力均勻分布于腕骨。拳支撐會(huì )增大腕關(guān)節背伸角度，長(cháng)期訓練可能增加腕管綜合征風(fēng)險，但能有效提升關(guān)節抗沖擊能力。

4、進(jìn)階難度：

拳俯臥撐對手部皮膚和骨骼適應性要求嚴格，需從軟墊訓練過(guò)渡到硬質(zhì)地面。俯臥撐可通過(guò)調整手距或抬高腳部位置實(shí)現難度分級，更適合漸進(jìn)式力量提升。

5、功能性差異：

俯臥撐作為基礎力量訓練動(dòng)作，有助于提升整體推撐能力。拳俯臥撐更側重格斗專(zhuān)項需求，能模擬出拳時(shí)的力學(xué)結構，增強拳峰硬度和發(fā)力效率。

建議訓練者根據目標選擇適合的變式。初學(xué)者應從標準俯臥撐開(kāi)始，待腕關(guān)節力量增強后再?lài)L試拳俯臥撐，訓練時(shí)使用專(zhuān)業(yè)拳擊繃帶保護手部。每周2-3次上肢訓練中交替安排兩種動(dòng)作，配合啞鈴推舉和懸吊帶訓練可全面提升上肢功能性力量。訓練后需進(jìn)行腕關(guān)節環(huán)繞和前臂拉伸，避免慢性勞損。