孕婦能健身嗎
孕婦在醫(yī)生評(píng)估無(wú)禁忌證后一般可以適度健身。孕期運(yùn)動(dòng)有助于控制體重、改善心肺功能、緩解腰背疼痛，但需避免高強(qiáng)度或存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。
妊娠早期若無(wú)先兆流產(chǎn)、胎盤(pán)低置等禁忌證，可選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免仰臥位動(dòng)作，監(jiān)測(cè)胎動(dòng)和宮縮情況。妊娠中期可增加凱格爾運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但須避免跳躍、快速轉(zhuǎn)向等動(dòng)作。妊娠晚期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，以伸展運(yùn)動(dòng)為主，出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動(dòng)異常需立即停止。
存在妊娠期高血壓、宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠等高危因素的孕婦應(yīng)禁止健身。前置胎盤(pán)患者需絕對(duì)臥床休息，妊娠合并心臟病等基礎(chǔ)疾病者需經(jīng)心內(nèi)科和產(chǎn)科聯(lián)合評(píng)估。既往有早產(chǎn)史或本次妊娠出現(xiàn)羊水過(guò)少、胎兒生長(zhǎng)受限等情況時(shí)，運(yùn)動(dòng)可能加重胎兒缺氧風(fēng)險(xiǎn)。
孕期健身需穿著寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，選擇防滑運(yùn)動(dòng)鞋，避免高溫高濕環(huán)境。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，運(yùn)動(dòng)中保持心率不超過(guò)140次/分鐘。建議在專(zhuān)業(yè)孕產(chǎn)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，定期進(jìn)行產(chǎn)科檢查和胎心監(jiān)護(hù)，出現(xiàn)頭暈、胸悶、視物模糊等不適及時(shí)就醫(yī)。
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