頸椎肌肉僵硬可通過(guò)熱敷、適度活動(dòng)、調整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎肌肉僵硬通常由長(cháng)期低頭、受涼、肌肉勞損、頸椎病、落枕等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬感。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，但避免用力按壓頸椎骨骼。每日可重復進(jìn)行2-3次，注意防止燙傷皮膚。

2、適度活動(dòng)

進(jìn)行頸部緩慢的伸展運動(dòng)，如低頭、仰頭、左右側屈及旋轉，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復5-10次?；顒?dòng)時(shí)應避免快速轉動(dòng)或過(guò)度后仰，動(dòng)作幅度以不引起疼痛為限。適度活動(dòng)能幫助放松緊張肌肉，改善局部代謝，預防粘連形成。

3、調整姿勢

保持正確坐姿，電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭。避免長(cháng)時(shí)間維持低頭玩手機或伏案工作，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，維持頸椎自然生理曲度，側臥時(shí)可在雙腿間夾枕頭保持脊柱平衡。

4、藥物治療

遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮痛。藥物使用需嚴格遵循醫囑，避免長(cháng)期服用或超量使用。

5、物理治療

通過(guò)超短波、中頻電療等物理因子治療改善血液循環(huán)，超聲波治療可促進(jìn)組織修復。專(zhuān)業(yè)康復師指導下的牽引治療能減輕椎間盤(pán)壓力，手法松解可改善小關(guān)節紊亂。物理治療需在醫療機構由專(zhuān)業(yè)人員操作，通常10-15次為一個(gè)療程。

日常應注意頸部保暖，避免空調直吹，睡眠時(shí)選擇支撐性良好的枕頭。工作間隙可做米字操等頸部保健運動(dòng)，游泳和瑜伽有助于增強頸部肌肉力量。若僵硬持續超過(guò)1周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，應及時(shí)就醫排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。飲食上適當補充鈣質(zhì)和維生素D，保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。