坐月子的注意事項主要包括保持個(gè)人衛生、合理飲食、適度活動(dòng)、心理調適和避免受涼?？茖W(xué)坐月子有助于促進(jìn)身體恢復，預防產(chǎn)后并發(fā)癥。

1、個(gè)人衛生

產(chǎn)后需每日用溫水清洗會(huì )陰，及時(shí)更換衛生巾或護墊。順產(chǎn)側切或剖宮產(chǎn)傷口可用碘伏消毒，保持干燥。哺乳前清潔乳頭，避免乳腺炎。刷牙選擇軟毛牙刷，溫水漱口，防止牙齦出血。洗頭洗澡建議在產(chǎn)后3-7天進(jìn)行，控制水溫在37-40℃，時(shí)間不超過(guò)15分鐘，洗后立即擦干。

2、合理飲食

產(chǎn)后1周內以清淡易消化食物為主，如小米粥、爛面條，逐步過(guò)渡到高蛋白飲食。每日攝入雞蛋1-2個(gè)、瘦肉100-150克，搭配西藍花、胡蘿卜等蔬菜。紅糖水飲用不超過(guò)10天，避免惡露增多。忌食生冷辛辣，如冰飲、辣椒、韭菜等回奶食物?？蛇m量飲用鯽魚(yú)湯、木瓜牛奶等促進(jìn)泌乳。

3、適度活動(dòng)

順產(chǎn)6小時(shí)后可翻身，24小時(shí)后下床慢走；剖宮產(chǎn)術(shù)后24小時(shí)需翻身，48小時(shí)嘗試坐起。每日活動(dòng)3-4次，每次5-10分鐘，逐步增加至30分鐘。避免提重物、久蹲等增加腹壓動(dòng)作?？勺鰟P格爾運動(dòng)鍛煉盆底肌，每天3組，每組10次收縮。

4、心理調適

產(chǎn)后激素變化可能導致情緒波動(dòng)，可通過(guò)與家人溝通、聽(tīng)音樂(lè )緩解。每天保證6-8小時(shí)連續睡眠，與嬰兒作息同步。出現持續情緒低落、失眠需警惕產(chǎn)后抑郁，應及時(shí)尋求心理支持。丈夫應主動(dòng)分擔育兒責任，減少產(chǎn)婦壓力。

5、避免受涼

室溫維持在24-26℃，濕度50%-60%，避免直吹空調或風(fēng)扇。穿著(zhù)純棉長(cháng)袖衣褲，夏季可選用紗布材質(zhì)。外出戴帽子護住額頭，穿包跟拖鞋。關(guān)節部位可佩戴護腕、護膝，預防產(chǎn)后風(fēng)濕。若出現關(guān)節酸痛，可用艾葉水熱敷15分鐘。

坐月子期間需密切觀(guān)察惡露情況，正常惡露持續4-6周，若出現鮮紅色出血、異味或發(fā)熱需及時(shí)就醫。保持每日飲水1500-2000毫升，促進(jìn)代謝。哺乳期建議繼續服用孕期維生素，鈣攝入量不低于1000毫克/天。42天后應進(jìn)行產(chǎn)后復查，評估子宮復舊及盆底功能。注意與嬰兒同步休息，避免過(guò)度勞累影響恢復。