月子期間一側(cè)腰疼可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度活動和就醫(yī)檢查等方式緩解。

哺乳或抱嬰兒時避免長時間單側(cè)受力，建議使用哺乳枕支撐腰部，每小時更換一次姿勢。

用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)，注意避免燙傷。

在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)操，重點(diǎn)練習(xí)腰背肌群拉伸動作，如貓式伸展，每次5-10分鐘。

若疼痛持續(xù)超過3天或伴發(fā)熱、下肢麻木，需排查腎盂腎炎、腰椎間盤突出等病理因素。

建議補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、芝麻，避免久坐久站，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬等鎮(zhèn)痛藥物。