心肺功能改善策略：有氧運動效果顯著
心肺功能比較差的人們?nèi)绻沁€不去訓(xùn)練就會使得自己出現(xiàn)一些心臟疾病，其實現(xiàn)在有很多種的心肺訓(xùn)練動作，都是屬于有氧運動，每天都不需要使用太長的時間去運動，大概只需要三十分鐘左右的訓(xùn)練時間，這樣的強度就可以達到很好的訓(xùn)練目的，而且也可以打太極拳和跳舞來改善心肺功能。
將含氧量高的動脈血輸至肌肉組織，肌肉就利用氧來進行收縮，最后產(chǎn)生運動。在整個有氧運動的過程中，身體的運動效果有賴于氧氣的循環(huán)和利用。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
有氧運動常見的種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌及一些中低運動強度、能持續(xù)時間較長的運動項目。無論什么年齡和性別，這對促進身體健康、增強體質(zhì)以及治療慢性病都具有重要作用。
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