腳扭傷恢復期怎樣鍛煉
腳扭傷恢復期具體的鍛煉方案主要有關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌肉力量訓練以及關(guān)節穩定性訓練。
腳扭傷后容易產(chǎn)生疼痛、腫脹以及關(guān)節活動(dòng)受限的問(wèn)題，早期需要制動(dòng)休息，如果制動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(cháng)，容易導致肌肉力量下降、肌肉萎縮以及關(guān)節穩定性下降等問(wèn)題，所以在腳扭傷恢復期需要進(jìn)行運動(dòng)功能鍛煉。在腳扭傷恢復期可以被動(dòng)牽拉踝關(guān)節配合主動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節的方式進(jìn)行關(guān)節活動(dòng)度訓練，防止產(chǎn)生踝關(guān)節活動(dòng)受限的問(wèn)題。
腳扭傷恢復期如果疼痛、腫脹的癥狀已經(jīng)緩解，可以進(jìn)行肌肉力量訓練，利用彈力帶對足部進(jìn)行抗阻，主動(dòng)背屈和跖屈踝關(guān)節，可以提高關(guān)節周?chē)∪獾牧α?。在腳扭傷恢復期需要進(jìn)行踝關(guān)節穩定性訓練，防止后期產(chǎn)生腳再次扭傷的問(wèn)題，比如可以選擇單腿站立刺激本體感覺(jué)，從而可以增強踝關(guān)節的穩定性。
在腳扭傷沒(méi)有完全恢復之前，注意不要過(guò)早的劇烈運動(dòng)，防止再次扭傷，平時(shí)在運動(dòng)之前要做好熱身活動(dòng)。
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