近視的預防方法主要有保持正確用眼姿勢、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制電子產(chǎn)品使用、均衡飲食營(yíng)養、定期視力檢查等。

1、保持正確用眼姿勢

閱讀或書(shū)寫(xiě)時(shí)保持眼睛與書(shū)本距離30-35厘米，避免趴著(zhù)或躺著(zhù)用眼。使用電子設備時(shí)屏幕高度略低于眼睛水平線(xiàn)，減少頸部前傾。連續用眼40分鐘后應閉目休息或遠眺5-10分鐘，課桌椅高度需與身高匹配，昏暗環(huán)境下避免長(cháng)時(shí)間用眼。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶(hù)外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌延緩眼軸增長(cháng)。球類(lèi)運動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調節功能，周末建議進(jìn)行4-6小時(shí)遠距離視野活動(dòng)。陰天戶(hù)外光照強度仍能達到近視防控所需標準。

3、控制電子產(chǎn)品使用

6歲以下兒童避免接觸手機平板，青少年單次使用不超過(guò)20分鐘。電子屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調，開(kāi)啟護眼模式減少藍光傷害。觀(guān)看視頻時(shí)保持3米以上距離，夜間使用需開(kāi)背景燈，睡前1小時(shí)應停止使用。

4、均衡飲食營(yíng)養

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充DHA含量高的深海魚(yú)類(lèi)。蛋黃和藍莓含有的葉黃素可保護視網(wǎng)膜，堅果類(lèi)食物提供維生素E?？刂聘咛?a href="http://www.deprekin.com/k/ai076ojhktyfuz1.html" target="_blank">食品攝入，過(guò)量糖分代謝會(huì )消耗與鞏膜健康相關(guān)的鈣質(zhì)。

5、定期視力檢查

3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每3-6個(gè)月進(jìn)行醫學(xué)驗光。出現瞇眼、揉眼等行為及時(shí)就診，假性近視可通過(guò)視覺(jué)訓練逆轉。已近視者每3個(gè)月復查眼軸變化，角膜塑形鏡佩戴者需按時(shí)復查鏡片適配情況。

建立良好的用眼習慣需要家庭和學(xué)校共同配合，家長(cháng)應示范正確用眼行為并監督執行。教室采光需達到300勒克斯以上照明標準，課間鼓勵學(xué)生到操場(chǎng)活動(dòng)。飲食注意粗細糧搭配，保證蛋白質(zhì)和微量元素攝入。發(fā)現視力下降時(shí)避免直接配鏡，應先排除調節痙攣等因素。高度近視者須避免劇烈運動(dòng)以防視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險。